Avuçlar birleşik yukarı esnetme
Avuçlar birleşik yukarı esnetme, Deltoid kaslarını çalıştıran bir esneklik – baş üstü omuz uzanışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Esneklik – baş üstü omuz uzanışı
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayaklarını dengeli basıp omurganı uzun tut.
- Eller
İki avucunu göğüs önünde birleştir.
- Yükseltme
Birleşik ellerini başının üstüne kontrollü kaldır.
- Uzanma
Dirseklerini rahatça uzatıp ellerini tavana doğru it.
- Arka yön
Ellerini yalnız omuzların rahat ettiği çok küçük mesafede geriye taşı.
- Gövde
Alt kaburgalarını pelvisinin üzerinde tutarak nefes al.
- Dönüş
Ellerini yavaşça öne indirip avuçlarını ayır.
Kritik teknik noktalar
- Avuç temasını hafif tut.
- Belini geriye yaylandırma.
- Dirseklerini eşit uzat.
- Başını öne itme.
- Arka açıyı küçük tut.
- Kürek kemiklerinin doğal hareketine izin ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Aşırı geriye götürmek
Ellerini omuz sınırının arkasına zorla itme.
Belden telafi
Kolların açıklığını omurgayı açarak artırma.
Başla kaçmak
Eller geriye giderken boynunu öne uzatma.
Avuçları sıkıştırmak
El ve bileklerinde gereksiz kuvvet oluşturma.
Tek kol geride kalması
İki omzu eşitsiz açıya taşıma.
Nefesi tutmak
Uzanmış gövde konumunda solunumu kesme.
Sık sorulan sorular
Avuçlar birleşik yukarı esnetme: Aşırı geriye götürmek neden bir hatadır?
Ellerini omuz sınırının arkasına zorla itme.
Avuçlar birleşik yukarı esnetme: Belden telafi neden bir hatadır?
Kolların açıklığını omurgayı açarak artırma.
Avuçlar birleşik yukarı esnetme: Başla kaçmak neden bir hatadır?
Eller geriye giderken boynunu öne uzatma.
Avuçlar birleşik yukarı esnetme: Avuçları sıkıştırmak neden bir hatadır?
El ve bileklerinde gereksiz kuvvet oluşturma.
Avuçlar birleşik yukarı esnetme: Tek kol geride kalması neden bir hatadır?
İki omzu eşitsiz açıya taşıma.
Avuçlar birleşik yukarı esnetme: Nefesi tutmak neden bir hatadır?
Uzanmış gövde konumunda solunumu kesme.
Avuçlar birleşik yukarı esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuç temasını hafif tut. Belini geriye yaylandırma. Dirseklerini eşit uzat. Başını öne itme. Arka açıyı küçük tut. Kürek kemiklerinin doğal hareketine izin ver.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.