Squat geçişli Turkish get-up
Squat geçişli Turkish get-up, Deltoid, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir bütün vücut kuvveti – squat geçişli get-up egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid, Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Triceps brachii, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Bütün vücut kuvveti – squat geçişli get-up
Uygulama tekniği
- Sırtüstü
Kettlebelli bir kolla dik tutup aynı dizini bük.
- Yan destek
Boş dirseğine ve sonra eline kontrollü doğrul.
- Oturma geçişi
Yük sütununu koruyarak kalçanı destekle.
- Ayak yerleşimi
İki ayağını çömelme tabanına hazırlayarak altına getir.
- Squat denge
Baş üstü yükle alçak squat konumunda dengelen.
- Kalkış
İki bacağınla zemini itip ayağa kalk.
- Ters dizi
Squata dönüp el ve dirsek desteğiyle sırtüstüne in.
Kritik teknik noktalar
- Lunge geçişini bu squat varyantına karıştırma.
- İki ayağın tam temasını bulmadan kalkma.
- Kettlebell dirseğini sürekli uzun tut.
- Squatta pelvisini tek yana döndürme.
- Yükselişte kolu öne düşürme.
- Zemine dönüşün destek sırasını koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Tek dizden kalkmak
Squat geçişli kimlik değişir.
Dar ayak tabanı
Baş üstü squat dengesi azalır.
Öne düşen ağırlık
Gövde ayağın önüne çekilir.
Bilek çökmesi
Yük sütunu bozulur.
Destek sırası atlamak
Zemine kontrollü dönüş zorlaşır.
Acele ayak toplamak
Squat tabanı kurulmadan yük aktarılır.
Sık sorulan sorular
Squat geçişli Turkish get-up: Tek dizden kalkmak neden bir hatadır?
Squat geçişli kimlik değişir.
Squat geçişli Turkish get-up: Dar ayak tabanı neden bir hatadır?
Baş üstü squat dengesi azalır.
Squat geçişli Turkish get-up: Öne düşen ağırlık neden bir hatadır?
Gövde ayağın önüne çekilir.
Squat geçişli Turkish get-up: Bilek çökmesi neden bir hatadır?
Yük sütunu bozulur.
Squat geçişli Turkish get-up: Destek sırası atlamak neden bir hatadır?
Zemine kontrollü dönüş zorlaşır.
Squat geçişli Turkish get-up: Acele ayak toplamak neden bir hatadır?
Squat tabanı kurulmadan yük aktarılır.
Squat geçişli Turkish get-up yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Lunge geçişini bu squat varyantına karıştırma. İki ayağın tam temasını bulmadan kalkma. Kettlebell dirseğini sürekli uzun tut. Squatta pelvisini tek yana döndürme. Yükselişte kolu öne düşürme. Zemine dönüşün destek sırasını koru.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.