Ayakta baş üstü halter triceps açışı
Ayakta baş üstü halter triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – barla çift dirsek ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – barla çift dirsek ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Bar
Hafif halter veya EZ barı rahat dar üstten tutuşla kavra.
- Taban
Ayaklarını omuz genişliğinde bas.
- Başlangıç
Barı güvenli biçimde baş üstüne getir.
- Hiza
Üst kollarını baş yanında tutup kaburgalarını toparla.
- İndirme
Dirseklerini bükerek barı başının arkasına indir.
- Açma
Omuzlarını oynatmadan dirseklerini uzat.
- Son
Barı önce ön omza kontrollü alıp sonra rafa bırak.
Kritik teknik noktalar
- Düz bar bileğini zorlarsa EZ açı kullan.
- El aralığını aşırı daraltma.
- Barı kafandan uzak geçir.
- Dirsekleri rahat yakınlıkta taşı.
- Beli yaylandırma.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Dar tutuşu zorlamak
Bileklerini rahatsız açıya sokarak barı tutma.
Üst kolları indirmek
Dirsek hareketini pullovera dönüştürme.
Barı enseye düşürmek
İniş sınırını boyun temasıyla belirleme.
Gövdeyle savurmak
Ağır barı bel ve kalça ivmesiyle uzatma.
Dirsekleri açmak
Kolların omuz hattını kontrolsüz yana kaydırma.
Güvensiz bırakmak
Set sonunda barı baş arkasından yere salma.
Sık sorulan sorular
Ayakta baş üstü halter triceps açışı: Dar tutuşu zorlamak neden bir hatadır?
Bileklerini rahatsız açıya sokarak barı tutma.
Ayakta baş üstü halter triceps açışı: Üst kolları indirmek neden bir hatadır?
Dirsek hareketini pullovera dönüştürme.
Ayakta baş üstü halter triceps açışı: Barı enseye düşürmek neden bir hatadır?
İniş sınırını boyun temasıyla belirleme.
Ayakta baş üstü halter triceps açışı: Gövdeyle savurmak neden bir hatadır?
Ağır barı bel ve kalça ivmesiyle uzatma.
Ayakta baş üstü halter triceps açışı: Dirsekleri açmak neden bir hatadır?
Kolların omuz hattını kontrolsüz yana kaydırma.
Ayakta baş üstü halter triceps açışı: Güvensiz bırakmak neden bir hatadır?
Set sonunda barı baş arkasından yere salma.
Ayakta baş üstü halter triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Düz bar bileğini zorlarsa EZ açı kullan. El aralığını aşırı daraltma. Barı kafandan uzak geçir. Dirsekleri rahat yakınlıkta taşı. Beli yaylandırma. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.