Partnerle baş üstü lat esnetme
Partnerle baş üstü lat esnetme, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir esneklik – baş üstü kol pozisyonunda pnf egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Esneklik – baş üstü kol pozisyonunda PNF
Uygulama tekniği
- Oturma
Dik oturup partnerini arkana yerleştir.
- Kol
Bir kolunu yukarı uzatıp dirseğini bükerek elini sırtına yaklaştır.
- Destek
Partnerinden üst kolunu ve bileğini nazikçe tutmasını iste.
- Kasılma
Partnerin engellerken üst kolunu düşük kuvvetle yanına indirmeye çalış.
- Gevşeme
Kasılmayı bırakıp omuz ve yan sırtını rahatlat.
- Gerim
Partnerinin üst kolu çok küçük miktarda baş üstüne yönlendirmesine izin ver.
- Çıkış
Partner basıncı kaldırdıktan sonra kolunu açıp indirerek taraf değiştir.
Kritik teknik noktalar
- Gövdeni dik tut.
- Partnerine rahat sınırı bildir.
- Basıncı dirsek eklemine bindirme.
- Kasılmayı hafif yap.
- Belini geriye yaylandırma.
- Bileği ve üst kolu birlikte desteklet.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirseğe yüklenmek
Partnerinin eklem üstüne bastırmasına izin verme.
Boynu öne itmek
Kol baş üstündeyken çeneni göğsüne zorla bastırma.
Beli açmak
Lat açıklığını kaburgalarını öne çıkararak taklit etme.
Güçlü kasılma
Kolunu yana indirmek için tam güç kullanma.
Tek noktadan çekiş
Bileğinden sert çekilmeyi kabul etme.
Hızlı ilave açı
Gevşeme anında kolunun ani biçimde arkaya itilmesine izin verme.
Sık sorulan sorular
Partnerle baş üstü lat esnetme: Dirseğe yüklenmek neden bir hatadır?
Partnerinin eklem üstüne bastırmasına izin verme.
Partnerle baş üstü lat esnetme: Boynu öne itmek neden bir hatadır?
Kol baş üstündeyken çeneni göğsüne zorla bastırma.
Partnerle baş üstü lat esnetme: Beli açmak neden bir hatadır?
Lat açıklığını kaburgalarını öne çıkararak taklit etme.
Partnerle baş üstü lat esnetme: Güçlü kasılma neden bir hatadır?
Kolunu yana indirmek için tam güç kullanma.
Partnerle baş üstü lat esnetme: Tek noktadan çekiş neden bir hatadır?
Bileğinden sert çekilmeyi kabul etme.
Partnerle baş üstü lat esnetme: Hızlı ilave açı neden bir hatadır?
Gevşeme anında kolunun ani biçimde arkaya itilmesine izin verme.
Partnerle baş üstü lat esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Gövdeni dik tut. Partnerine rahat sınırı bildir. Basıncı dirsek eklemine bindirme. Kasılmayı hafif yap. Belini geriye yaylandırma. Bileği ve üst kolu birlikte desteklet.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.