Eliptik antrenör
Eliptik antrenör, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – makinede eliptik adım egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – makinede eliptik adım
Uygulama tekniği
- Biniş
Sabit destekleri tutarak hareketsiz pedallara yerleş.
- Program
Düşük dirençli manuel modu veya rahat bir başlangıç programı seç.
- Başlatma
Pedalları yavaşça çevirip doğal ileri eliptik yolu izle.
- Duruş
Başını dik, kalçanı pedalların orta hattında tut.
- Bacak hattı
Dizlerini ayaklarınla aynı yönde taşıyıp tabanlarını pedalda koru.
- Yoğunluk
Direnci veya eğimi tek tek artırarak kesintisiz adımlamayı sürdür.
- Bitiriş
Yükü azaltıp pedallar durunca sabit desteklerden tutunarak in.
Kritik teknik noktalar
- Başlangıçta düşük direnç kullan.
- Dizlerini pedal doğrultusunda tut.
- Topuklarını sürekli havada bırakma.
- Konsola doğru çökme.
- Eğim değişimini küçük yap.
- Pedallar durmadan ayrılma.
Sık tekrarlanan hatalar
Konsola asılmak
Vücut ağırlığını üst kollara bırakarak bacak yükünü azaltma.
Parmak ucunda kalmak
Taban temasını daraltıp baldırlarını gereksiz kasma.
Aşırı eğim
Eğim arttığında gövden çöktüğü hâlde devam etme.
Dizleri içeri almak
Pedalların sabit yoluna karşı diz hizanı bozma.
Kesikli çeviriş
Direnci her adımda duracak kadar yükseltme.
Dönen pedaldan inmek
Bir ayağını hareketliyken cihazdan çekme.
Sık sorulan sorular
Eliptik antrenör: Konsola asılmak neden bir hatadır?
Vücut ağırlığını üst kollara bırakarak bacak yükünü azaltma.
Eliptik antrenör: Parmak ucunda kalmak neden bir hatadır?
Taban temasını daraltıp baldırlarını gereksiz kasma.
Eliptik antrenör: Aşırı eğim neden bir hatadır?
Eğim arttığında gövden çöktüğü hâlde devam etme.
Eliptik antrenör: Dizleri içeri almak neden bir hatadır?
Pedalların sabit yoluna karşı diz hizanı bozma.
Eliptik antrenör: Kesikli çeviriş neden bir hatadır?
Direnci her adımda duracak kadar yükseltme.
Eliptik antrenör: Dönen pedaldan inmek neden bir hatadır?
Bir ayağını hareketliyken cihazdan çekme.
Eliptik antrenör yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başlangıçta düşük direnç kullan. Dizlerini pedal doğrultusunda tut. Topuklarını sürekli havada bırakma. Konsola doğru çökme. Eğim değişimini küçük yap. Pedallar durmadan ayrılma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.