Kettlebell yel değirmeni
Kettlebell yel değirmeni, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir beceri – baş üstü stabiliteyle yana menteşe egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Beceri – baş üstü stabiliteyle yana menteşe
Uygulama tekniği
- Baş üstü
Kettlebelli clean ve press ile kolun üzerinde güvenle sabitle.
- Ayak
Ayak uçlarını yükten uzağa yaklaşık 45 derece çevir.
- Kalça
Pelvisini yüklü omuz tarafına geriye gönder.
- Alçalma
Serbest elini öndeki bacağının boyunca aşağı kaydır.
- Bakış
Baş üstü yükü izleyerek omzunu dikeyde tut.
- Sınır
Zemine erişmek yerine kontrol edebildiğin derinlikte kısa dur.
- Kalkış
Kalçandan dikleşip üst yükü sabit tut; sonra rafa indir.
Kritik teknik noktalar
- Üst dirseğini uzun taşı.
- Bileğini kettlebellin altında hizala.
- Serbest elini rehber olarak kullan.
- Belini yuvarlamadan menteşe yap.
- Hafif yükle hareket yolunu öğren.
- Dengeyi derinlikten önce koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Yana çökmek
Kalça menteşesi yerine belini kontrolsüz bükme.
Üst kolu eğmek
Kettlebelli kafanın dışına doğru devirmeye izin verme.
Zemine zorlamak
Elin yere değsin diye omurga çizgini bozma.
Ayakları ters çevirmek
Menteşe yönünü kilitleyen taban açısında ısrar etme.
Dirseği kırmak
Üst yük desteğini kol büküşüyle kaybetme.
Hızlı kalkmak
Kontrollü dönüş yerine gövdeyi savurarak dikleşme.
Sık sorulan sorular
Kettlebell yel değirmeni: Yana çökmek neden bir hatadır?
Kalça menteşesi yerine belini kontrolsüz bükme.
Kettlebell yel değirmeni: Üst kolu eğmek neden bir hatadır?
Kettlebelli kafanın dışına doğru devirmeye izin verme.
Kettlebell yel değirmeni: Zemine zorlamak neden bir hatadır?
Elin yere değsin diye omurga çizgini bozma.
Kettlebell yel değirmeni: Ayakları ters çevirmek neden bir hatadır?
Menteşe yönünü kilitleyen taban açısında ısrar etme.
Kettlebell yel değirmeni: Dirseği kırmak neden bir hatadır?
Üst yük desteğini kol büküşüyle kaybetme.
Kettlebell yel değirmeni: Hızlı kalkmak neden bir hatadır?
Kontrollü dönüş yerine gövdeyi savurarak dikleşme.
Kettlebell yel değirmeni yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üst dirseğini uzun taşı. Bileğini kettlebellin altında hizala. Serbest elini rehber olarak kullan. Belini yuvarlamadan menteşe yap. Hafif yükle hareket yolunu öğren. Dengeyi derinlikten önce koru.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.