Halterle yürüyüş lunge
Halterle yürüyüş lunge, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Güzergâh
Halter uçlarına yetecek genişlikte yol seç.
- Taşıma
Barı arka omuzlarında sıkı tut.
- İleri basış
Ön ayağını kalça hattında yere yerleştir.
- Alçalma
Arka dizini zemine yaklaştırıp barı dikey indir.
- Yükselme
Ön bacakla doğrulurken barı yatay koru.
- Yürüyüş
Arkadaki bacağını ileri geçirip yeni adımı bas.
- Ritim
Her adımın sonunda taban kontrolünü yeniden bul.
Kritik teknik noktalar
- Yol üzerinde ani dönüş yapma.
- Barla omuzlarını döndürme.
- Ön dizin içeri kapanmasın.
- Arka dizi yere bırakma.
- Adımları aynı uzunluğa yakın tut.
- Barı boyun kemiğinde taşıma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dar koridor
Bar uçları çevreye çarpabilir.
Çapraz adımlama
Üstteki yük altında yanal denge zorlaşır.
Bar sallantısı
Gövde sabitlemesi azalır.
Adım atlayarak sıçramak
İniş ve yük kontrolü değişir.
Kalçayı geride bırakmak
Yeni destek ayağına geçiş aksar.
Diz üstüne düşmek
Alçalmanın kas kontrolü kesilir.
Sık sorulan sorular
Halterle yürüyüş lunge: Dar koridor neden bir hatadır?
Bar uçları çevreye çarpabilir.
Halterle yürüyüş lunge: Çapraz adımlama neden bir hatadır?
Üstteki yük altında yanal denge zorlaşır.
Halterle yürüyüş lunge: Bar sallantısı neden bir hatadır?
Gövde sabitlemesi azalır.
Halterle yürüyüş lunge: Adım atlayarak sıçramak neden bir hatadır?
İniş ve yük kontrolü değişir.
Halterle yürüyüş lunge: Kalçayı geride bırakmak neden bir hatadır?
Yeni destek ayağına geçiş aksar.
Halterle yürüyüş lunge: Diz üstüne düşmek neden bir hatadır?
Alçalmanın kas kontrolü kesilir.
Halterle yürüyüş lunge yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Yol üzerinde ani dönüş yapma. Barla omuzlarını döndürme. Ön dizin içeri kapanmasın. Arka dizi yere bırakma. Adımları aynı uzunluğa yakın tut. Barı boyun kemiğinde taşıma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.