Havlu destekli tek kol barfiks
Havlu destekli tek kol barfiks, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir ileri kuvvet – asimetrik destekli dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrama kasları, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- İleri kuvvet – asimetrik destekli dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Havlu
Sağlam havluyu sabit bar üzerinden geçir.
- Ana tutuş
Bir elinle barı avucun sana bakacak şekilde kavra.
- Yardım
Diğer elinle havluyu kaymayacak yükseklikte tut.
- Gövde
Göğsünü hafif kaldırıp pelvisini merkezde sabitle.
- Çekiş
Ana dirseğini aşağı çekerken havlu elinden gerekli yardımı al.
- İniş
İki tutuşla birlikte kontrollü alçal.
- Taraf
Bar ve havlu ellerini değiştirip aynı yardım düzenini kur.
Kritik teknik noktalar
- Bunu desteksiz tek kol barfiks sayma.
- Havlunun kopma ve kayma durumunu denetle.
- Yardım elinin yüksekliğini tutarlı seç.
- Gövde dönüşüne diren.
- Ana omzu kontrollü taşı.
- Tutuşun bozulmadan seti bitir.
Sık tekrarlanan hatalar
Havluyu gevşek tutmak
Yardım desteğinin yük altında kaymasına izin verme.
Tam tek kol zorlamak
Yardımı ani keserek omuz ve dirseğe aşırı geçiş yükü verme.
Gövdeyi çevirmek
Asimetrik tutuşu kontrolsüz rotasyona dönüştürme.
Boynu uzatmak
Bar yüksekliğini çenenle arama.
Hızlı düşmek
İnişte ana kola ani çekiş bindirme.
Tarafları eşitsiz kurmak
Havlu el konumunu değiştirip yardım farkını göz ardı etme.
Sık sorulan sorular
Havlu destekli tek kol barfiks: Havluyu gevşek tutmak neden bir hatadır?
Yardım desteğinin yük altında kaymasına izin verme.
Havlu destekli tek kol barfiks: Tam tek kol zorlamak neden bir hatadır?
Yardımı ani keserek omuz ve dirseğe aşırı geçiş yükü verme.
Havlu destekli tek kol barfiks: Gövdeyi çevirmek neden bir hatadır?
Asimetrik tutuşu kontrolsüz rotasyona dönüştürme.
Havlu destekli tek kol barfiks: Boynu uzatmak neden bir hatadır?
Bar yüksekliğini çenenle arama.
Havlu destekli tek kol barfiks: Hızlı düşmek neden bir hatadır?
İnişte ana kola ani çekiş bindirme.
Havlu destekli tek kol barfiks: Tarafları eşitsiz kurmak neden bir hatadır?
Havlu el konumunu değiştirip yardım farkını göz ardı etme.
Havlu destekli tek kol barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bunu desteksiz tek kol barfiks sayma. Havlunun kopma ve kayma durumunu denetle. Yardım elinin yüksekliğini tutarlı seç. Gövde dönüşüne diren. Ana omzu kontrollü taşı. Tutuşun bozulmadan seti bitir.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.