Kas koparması
Kas koparması, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – diz yeniden bükmeden koparma egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Erector spinae, Quadriceps, Deltoid, Triceps brachii
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – diz yeniden bükmeden koparma
Uygulama tekniği
- Tutuş
Barı geniş koparma tutuşuyla orta uylukta tut.
- Kurulum
Dizlerini hafif büküp göğsünü açık ve omuzlarını barın önünde yerleştir.
- İtiş
Zemini basıp kalça ve dizlerini güçlü biçimde uzat.
- Yakın çekiş
Barı gövdene yakın yükseltirken dirseklerini yana-yukarı yönlendir.
- Dönüş
Dirseklerini barın altından yukarı çevirerek baş üstü konumuna geç.
- Kilit
Dizlerini yeniden bükmeden kollarını uzatıp barı baş üstünde sabitle.
- Dönüş
Barı kontrollü uyluklarına indirerek her tekrarı yeniden kur.
Kritik teknik noktalar
- Uzatma sonrası dizlerini yeniden bükme.
- Ayaklarını başlangıç yerinde koru.
- Barı gövdene yakın tut.
- Dirsek dönüşünü kesintisiz yap.
- Hafif teknik yük seç.
- Üstte kaburgalarını pelvis üzerinde tut.
Sık tekrarlanan hatalar
Altına çömelmek
Muscle snatchi power veya tam koparmaya dönüştürme.
Ayağı açmak
Karşılama için ayaklarını yana sıçratma.
Uzak bar yolu
Barı öne savurup sonra baş üstüne geri çekme.
Aşırı ağır yük
Dönüşü durdurup zor bir prese dönüştürme.
Belden yaylanmak
Baş üstüne ulaşmak için gövdeni geriye atma.
Yarım dirsek
Son konumu bükülü kollarla tutma.
Sık sorulan sorular
Kas koparması: Altına çömelmek neden bir hatadır?
Muscle snatchi power veya tam koparmaya dönüştürme.
Kas koparması: Ayağı açmak neden bir hatadır?
Karşılama için ayaklarını yana sıçratma.
Kas koparması: Uzak bar yolu neden bir hatadır?
Barı öne savurup sonra baş üstüne geri çekme.
Kas koparması: Aşırı ağır yük neden bir hatadır?
Dönüşü durdurup zor bir prese dönüştürme.
Kas koparması: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Baş üstüne ulaşmak için gövdeni geriye atma.
Kas koparması: Yarım dirsek neden bir hatadır?
Son konumu bükülü kollarla tutma.
Kas koparması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Uzatma sonrası dizlerini yeniden bükme. Ayaklarını başlangıç yerinde koru. Barı gövdene yakın tut. Dirsek dönüşünü kesintisiz yap. Hafif teknik yük seç. Üstte kaburgalarını pelvis üzerinde tut.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.