Ski ergometresi
Ski ergometresi, Latissimus dorsi, Triceps brachii, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – çift kol kayak çekişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi, Triceps brachii, Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – çift kol kayak çekişi
Uygulama tekniği
- Yerleşim
Cihazın karşısında ayaklarını kalça genişliğinde açıp tutacakları kavra.
- Başlangıç
Kollarını başının ön-üst tarafına uzatırken omuzlarını rahat tut.
- Çekiş başlangıcı
Karın kaslarını sıkıp kalçadan hafifçe eğilerek tutacakları aşağı yönlendir.
- Kol bitirişi
Dirseklerini açıp ellerini uyluklarının yanına getir.
- Bacak katılımı
Çekiş sırasında dizlerini hafifçe bükerek gövdeye destek ver.
- Toparlanma
Ellerini kontrollü yukarı taşırken kalça ve dizlerini yeniden uzat.
- Ritim
Güçlü aşağı çekişi daha sakin bir yukarı dönüşle eşleştir.
Kritik teknik noktalar
- Çekişi gövde ve kollarla birleştir.
- Kalçadan kontrollü eğil.
- Elleri uyluk yanında bitir.
- Tutacakların seni yukarı çekmesine izin verme.
- Diz bükümünü hafif tut.
- Başını omurganın devamında taşı.
Sık tekrarlanan hatalar
Yalnız kol çekişi
Gövdenin katkısını atlayıp hareketi triceps itişine dönüştürme.
Belden yuvarlanmak
Çekişte omurganı çöktürerek öne sarkma.
Derin squat
Kayak ritmini aşırı diz bükümüyle yavaşlatma.
Geriye savurmak
Ellerini kalçanın çok arkasına fırlatma.
Omuzları sıkıştırmak
Toparlanmada kollarını kulaklarına zorla bastırma.
İpi boş bırakmak
Dönüşte tutacakları bırakarak kablo gerilimini kaybetme.
Sık sorulan sorular
Ski ergometresi: Yalnız kol çekişi neden bir hatadır?
Gövdenin katkısını atlayıp hareketi triceps itişine dönüştürme.
Ski ergometresi: Belden yuvarlanmak neden bir hatadır?
Çekişte omurganı çöktürerek öne sarkma.
Ski ergometresi: Derin squat neden bir hatadır?
Kayak ritmini aşırı diz bükümüyle yavaşlatma.
Ski ergometresi: Geriye savurmak neden bir hatadır?
Ellerini kalçanın çok arkasına fırlatma.
Ski ergometresi: Omuzları sıkıştırmak neden bir hatadır?
Toparlanmada kollarını kulaklarına zorla bastırma.
Ski ergometresi: İpi boş bırakmak neden bir hatadır?
Dönüşte tutacakları bırakarak kablo gerilimini kaybetme.
Ski ergometresi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çekişi gövde ve kollarla birleştir. Kalçadan kontrollü eğil. Elleri uyluk yanında bitir. Tutacakların seni yukarı çekmesine izin verme. Diz bükümünü hafif tut. Başını omurganın devamında taşı.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.