Ayakta ipli karın büküşü
Ayakta ipli karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – ayakta kablo dirençli fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – ayakta kablo dirençli fleksiyon
Uygulama tekniği
- Makara
İpi üst makaraya tak.
- Duruş
Kuleye sırtını dönüp ayaklarını dengeli aç.
- Tutuş
İpin uçlarını omuz üzerinden üst göğsüne yakın sabitle.
- Hazırlık
Dizlerini yumuşatıp pelvis konumunu belirle.
- Kıvrılma
Kaburgalarını pelvisine yaklaştırarak omurganı öne bük.
- Durak
Ellerin yerini bozmadan alt konumda kısa sık.
- Açılma
Gövdeni yavaşça dikleştirip belini aşırı geriye götürme.
Kritik teknik noktalar
- İpi boynuna bastırma.
- Kalça yüksekliğini koru.
- Ayaklarının üzerinde dengeli kal.
- Kıvrılmayı omurgada oluştur.
- Nefes vererek kapan.
- Kollarla aşağı çekme.
Sık tekrarlanan hatalar
Kalçadan eğilmek
Gövdeyi kıvırmadan yalnızca menteşeyle öne yatırma.
Dizden çökmek
Karın kapanışı yerine bedenini aşağı indirerek kabloyu oynatma.
İpi çekmek
El ve kol kuvvetini karın hareketinin yerine kullanma.
Boynu sıkıştırmak
Omuz üzerindeki ipi enseye yükleme.
Geriye yaylanmak
Dönüşte kabloya kapılıp beli aşırı açma.
Öne devrilmek
Ağırlık merkezini ayak tabanının önüne kaçırma.
Sık sorulan sorular
Ayakta ipli karın büküşü: Kalçadan eğilmek neden bir hatadır?
Gövdeyi kıvırmadan yalnızca menteşeyle öne yatırma.
Ayakta ipli karın büküşü: Dizden çökmek neden bir hatadır?
Karın kapanışı yerine bedenini aşağı indirerek kabloyu oynatma.
Ayakta ipli karın büküşü: İpi çekmek neden bir hatadır?
El ve kol kuvvetini karın hareketinin yerine kullanma.
Ayakta ipli karın büküşü: Boynu sıkıştırmak neden bir hatadır?
Omuz üzerindeki ipi enseye yükleme.
Ayakta ipli karın büküşü: Geriye yaylanmak neden bir hatadır?
Dönüşte kabloya kapılıp beli aşırı açma.
Ayakta ipli karın büküşü: Öne devrilmek neden bir hatadır?
Ağırlık merkezini ayak tabanının önüne kaçırma.
Ayakta ipli karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İpi boynuna bastırma. Kalça yüksekliğini koru. Ayaklarının üzerinde dengeli kal. Kıvrılmayı omurgada oluştur. Nefes vererek kapan. Kollarla aşağı çekme.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.