Dambıllarla hammer curl
Dambıllarla hammer curl, Brachialis, Brachioradialis, Biceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – nötr tutuş curl egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis, Biceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Ön kol kavrama kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – nötr tutuş curl
Uygulama tekniği
- Duruş
Dambıllarla dik durup ayaklarını sabitle.
- Avuçlar
Ellerini birbirine bakacak nötr konuma getir.
- Üst kol
Dirseklerini kaburgalarının yanında tut.
- Büküş
Ön kollarını dirsekten yukarı kaldır.
- Tepe
Dambıllar omuza yaklaşınca üst kolunu ileri taşıma.
- İndiriş
Dirseklerini yavaşça aç.
- Alt kontrol
Ağırlıkları bacaklarına çarptırmadan yeniden başla.
Kritik teknik noktalar
- Başparmak yönünü yukarıda tut.
- Curl sırasında bileğini kıvırma.
- Kalçanla dambılları savurma.
- Dirsekleri yanlardan öne kaçırma.
- İki ağırlığı eşit hızda indir.
- Alt uçta dirseğe çarparak kilitleme.
Sık tekrarlanan hatalar
Avuç çevirmek
Nötr tutuş supinasyonlu curle dönüşür.
Bilek kıvırma
Ön kol kasları gereksiz yön değiştirir.
Dirsek yükselişi
Omuz büküşü yükü paylaşır.
Kalça ivmesi
Kol kontrolü azalır.
Hızlı açılış
Dambıllar dirseği aşağı çeker.
Dambılları tokuşturmak
Hareket yolu gövde önünde daralır.
Sık sorulan sorular
Dambıllarla hammer curl: Avuç çevirmek neden bir hatadır?
Nötr tutuş supinasyonlu curle dönüşür.
Dambıllarla hammer curl: Bilek kıvırma neden bir hatadır?
Ön kol kasları gereksiz yön değiştirir.
Dambıllarla hammer curl: Dirsek yükselişi neden bir hatadır?
Omuz büküşü yükü paylaşır.
Dambıllarla hammer curl: Kalça ivmesi neden bir hatadır?
Kol kontrolü azalır.
Dambıllarla hammer curl: Hızlı açılış neden bir hatadır?
Dambıllar dirseği aşağı çeker.
Dambıllarla hammer curl: Dambılları tokuşturmak neden bir hatadır?
Hareket yolu gövde önünde daralır.
Dambıllarla hammer curl yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başparmak yönünü yukarıda tut. Curl sırasında bileğini kıvırma. Kalçanla dambılları savurma. Dirsekleri yanlardan öne kaçırma. İki ağırlığı eşit hızda indir. Alt uçta dirseğe çarparak kilitleme.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.