Ters tutuş halter kıvırma
Ters tutuş halter kıvırma, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – pronasyonlu dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Brachialis, Brachioradialis
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – pronasyonlu dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Bar
Halteri omuz genişliğinde üstten kavra.
- Duruş
Dik durup dirseklerini yanlarına yerleştir.
- Bilek
Avuçların aşağı bakarken el bileklerini ön kollarınla hizala.
- Kıvırma
Üst kollarını sabit tutarak barı yukarı kaldır.
- Sınır
Dirsekler öne gitmeden eriştiğin yükseklikte kısa dur.
- İniş
Barı yavaşça indirip dirseklerini kontrollü aç.
- Nefes
Kaldırırken nefes ver; açılırken nefes al.
Kritik teknik noktalar
- Pronasyon tutuşunu koru.
- Ağırlığı normal curlünden hafif seç.
- Bileklerini aşağı düşürme.
- Dirseklerini gövdende sabitle.
- Dizlerinle ivme verme.
- Barı uyluklarına vurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Bileği bükmek
Bar yükselirken el eklemini aşağı veya yukarı kaçırma.
Gövdeyi sallamak
Pronasyon yükünü kalçadan savurarak kaldırma.
Dirseği öne sürmek
Kol kıvırmayı omuz kaldırışına dönüştürme.
Tutuşu çevirmek
Avuçlarını yukarı döndürüp ters varyasyonu değiştirme.
Çok ağır seçmek
Ön kol kontrolü bittiğinde kısa sallantılarla sürdürme.
İnişi düşürmek
Brachioradialis ve dirsek fleksörlerinin frenlemesini bırakma.
Sık sorulan sorular
Ters tutuş halter kıvırma: Bileği bükmek neden bir hatadır?
Bar yükselirken el eklemini aşağı veya yukarı kaçırma.
Ters tutuş halter kıvırma: Gövdeyi sallamak neden bir hatadır?
Pronasyon yükünü kalçadan savurarak kaldırma.
Ters tutuş halter kıvırma: Dirseği öne sürmek neden bir hatadır?
Kol kıvırmayı omuz kaldırışına dönüştürme.
Ters tutuş halter kıvırma: Tutuşu çevirmek neden bir hatadır?
Avuçlarını yukarı döndürüp ters varyasyonu değiştirme.
Ters tutuş halter kıvırma: Çok ağır seçmek neden bir hatadır?
Ön kol kontrolü bittiğinde kısa sallantılarla sürdürme.
Ters tutuş halter kıvırma: İnişi düşürmek neden bir hatadır?
Brachioradialis ve dirsek fleksörlerinin frenlemesini bırakma.
Ters tutuş halter kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Pronasyon tutuşunu koru. Ağırlığı normal curlünden hafif seç. Bileklerini aşağı düşürme. Dirseklerini gövdende sabitle. Dizlerinle ivme verme. Barı uyluklarına vurma.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Konsantrasyon curl
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.