Kettlebell pirate ships
Kettlebell pirate ships, Deltoid, Gluteus maximus, Karın oblikleri kaslarını çalıştıran bir balistik koordinasyon – diyagonal kettlebell salınımı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid, Gluteus maximus, Karın oblikleri
- Yardımcı kaslar
- Ön kol, Quadriceps, Erector spinae
- Egzersiz tipi
- Balistik koordinasyon – diyagonal kettlebell salınımı
Uygulama tekniği
- Geniş taban
Ayaklarını dengeli şekilde geniş aç.
- İki el
Kettlebelli düz kollarla bel önünde tut.
- İlk yön
Kalça ve gövdeni birlikte bir yana çevir.
- Yay yükselişi
Ağırlığı o yanda kontrollü diyagonal yayla yükselt.
- Üst sınır
Baş çevresini aşmadan kısa frenleme yap.
- Karşı geçiş
Kettlebell aşağı gelirken gövdeni diğer yöne çevir.
- Diğer yay
Karşı tarafta aynı kontrollü yükselişi uygula.
Kritik teknik noktalar
- Dönüşü yalnız belinden üretme.
- Dizlerin ayak yönünü izle.
- Kettlebelli yüzüne yaklaştırma.
- Salınımın büyüklüğünü kavramanla yönet.
- Geniş ayak tabanını kaydırma.
- Ağırlığı kollarınla ani çekme.
Sık tekrarlanan hatalar
Belden burulmak
Kalça dönüşü olmadan gövde rotasyonu zorlanır.
Yüksek atış
Salınımın tepe kontrolü azalır.
Gevşek sap
İki yönlü hızda kavrama zayıflar.
Sabit dizde dönmek
Ayak ve diz yönleri ayrılır.
Ani yön değişimi
Ağırlık alt geçişte sert frenlenir.
Yüze yakın yay
Hareket alanı gereksiz daralır.
Sık sorulan sorular
Kettlebell pirate ships: Belden burulmak neden bir hatadır?
Kalça dönüşü olmadan gövde rotasyonu zorlanır.
Kettlebell pirate ships: Yüksek atış neden bir hatadır?
Salınımın tepe kontrolü azalır.
Kettlebell pirate ships: Gevşek sap neden bir hatadır?
İki yönlü hızda kavrama zayıflar.
Kettlebell pirate ships: Sabit dizde dönmek neden bir hatadır?
Ayak ve diz yönleri ayrılır.
Kettlebell pirate ships: Ani yön değişimi neden bir hatadır?
Ağırlık alt geçişte sert frenlenir.
Kettlebell pirate ships: Yüze yakın yay neden bir hatadır?
Hareket alanı gereksiz daralır.
Kettlebell pirate ships yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dönüşü yalnız belinden üretme. Dizlerin ayak yönünü izle. Kettlebelli yüzüne yaklaştırma. Salınımın büyüklüğünü kavramanla yönet. Geniş ayak tabanını kaydırma. Ağırlığı kollarınla ani çekme.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.