Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – öne eğik tek kol fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – öne eğik tek kol fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Yük
Tek dambılı çalışan eline al.
- Menteşe
Ayaklarını dengeli basıp kalçandan öne eğil.
- Sarkış
Üst kolunu zemine dik sarkıtarak dirseğini rahat dış yöne çevir.
- Sabitlik
Kolunu uyluğa dayamadan omuz konumunu koru.
- Kıvırma
Ön kolunu yukarı getirip bicepsini kısalt.
- Durak
Üst kol ileri gitmeden kısa sık.
- Dönüş
Dambılı yavaşça indirip ardından diğer tarafı kur.
Kritik teknik noktalar
- Desteksiz üst kolu hareketsiz tut.
- Gövde açısını koru.
- Bileğini nötr taşı.
- Boş elle gerekirse uylukta denge kur.
- Dambılı göğse çarptırma.
- Kıvırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Üst kolu savurmak
Serbest sarkan kolu omuzdan ileri geri taşıma.
Dize dayamak
Desteksiz varyasyonu istemeden preacher benzeri desteğe çevirme.
Belden kalkmak
Ağırlığı gövde doğruluşuyla kaldırma.
Bileği kırmak
Kıvırma mesafesini el büküşüyle büyütme.
Dambılı sallamak
Alt konumdan sarkaç ivmesi alma.
Boynu kaldırmak
Öne eğimde başını geriye bükme.
Sık sorulan sorular
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma: Üst kolu savurmak neden bir hatadır?
Serbest sarkan kolu omuzdan ileri geri taşıma.
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma: Dize dayamak neden bir hatadır?
Desteksiz varyasyonu istemeden preacher benzeri desteğe çevirme.
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma: Belden kalkmak neden bir hatadır?
Ağırlığı gövde doğruluşuyla kaldırma.
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma: Bileği kırmak neden bir hatadır?
Kıvırma mesafesini el büküşüyle büyütme.
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma: Dambılı sallamak neden bir hatadır?
Alt konumdan sarkaç ivmesi alma.
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma: Boynu kaldırmak neden bir hatadır?
Öne eğimde başını geriye bükme.
Ayakta desteksiz konsantrasyon kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Desteksiz üst kolu hareketsiz tut. Gövde açısını koru. Bileğini nötr taşı. Boş elle gerekirse uylukta denge kur. Dambılı göğse çarptırma. Kıvırırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.