Ayakta kablo biceps kıvırma
Ayakta kablo biceps kıvırma, Biceps brachii, Brachialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – alttan tutuş sürekli dirsek fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Biceps brachii, Brachialis
- Yardımcı kaslar
- Brachioradialis, Ön kol fleksörleri, Ön deltoid (stabilizasyon)
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – alttan tutuş sürekli dirsek fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Aparat
Curl barını alt makaraya tak.
- Kavrama
Omuz genişliğinde avuçların yukarı bakarak tut.
- Taban
Dik durup dizlerini yumuşat; kabloyu merkezle.
- Dirsek
Üst kollarını yanlarına sabitle.
- Kıvırma
Ön kollarını kaldırarak barı omuz yakınlığına getir.
- Durak
Dirsekleri öne sürmeden kısa sık.
- Dönüş
Barı yavaşça indirip plakaları çarptırmadan kollarını aç.
Kritik teknik noktalar
- Bilekleri ön kollarla hizala.
- Kablo gerilimini altta koru.
- Gövdeni arkaya atma.
- Barı omzuna çarptırma.
- Üst kolları sabit bırak.
- Kaldırırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Dirseği yükseltmek
Curlün sonunu ön omuz kaldırışıyla tamamlama.
Kalçayla sallamak
Kablo yükünü beden ivmesiyle aşma.
Bileği kıvırmak
El fleksiyonunu dirsek hareketinin yerine kullanma.
Geriye yürümek
Çekiş sırasında mesafeyi değiştirip direnci kaydırma.
Dipte gevşemek
Plakaları indirip her tekrarı sarsıntıyla başlatma.
Çok ağır yüklemek
Kontrollü tam yolu kısa sallantıya dönüştürme.
Sık sorulan sorular
Ayakta kablo biceps kıvırma: Dirseği yükseltmek neden bir hatadır?
Curlün sonunu ön omuz kaldırışıyla tamamlama.
Ayakta kablo biceps kıvırma: Kalçayla sallamak neden bir hatadır?
Kablo yükünü beden ivmesiyle aşma.
Ayakta kablo biceps kıvırma: Bileği kıvırmak neden bir hatadır?
El fleksiyonunu dirsek hareketinin yerine kullanma.
Ayakta kablo biceps kıvırma: Geriye yürümek neden bir hatadır?
Çekiş sırasında mesafeyi değiştirip direnci kaydırma.
Ayakta kablo biceps kıvırma: Dipte gevşemek neden bir hatadır?
Plakaları indirip her tekrarı sarsıntıyla başlatma.
Ayakta kablo biceps kıvırma: Çok ağır yüklemek neden bir hatadır?
Kontrollü tam yolu kısa sallantıya dönüştürme.
Ayakta kablo biceps kıvırma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bilekleri ön kollarla hizala. Kablo gerilimini altta koru. Gövdeni arkaya atma. Barı omzuna çarptırma. Üst kolları sabit bırak. Kaldırırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle biceps curl
- Halter biceps curl
- Dambılla biceps curl
- Kablo biceps curl
- Ters tutuş barfiks
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.