Oturarak dambıl omuz presi
Oturarak dambıl omuz presi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – bağımsız baş üstü itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – bağımsız baş üstü itiş
Uygulama tekniği
- Sehpa
Sırt destekli oturağa yerleşip ayaklarını yere bas.
- Alma
Dambılları önce uyluklarında dik tut, sonra kontrollü omuzlarına getir.
- Tutuş
Avuçlarını öne çevirip ön kollarını dik hizala.
- Başlangıç
Dirseklerini omuzlarının biraz önünde rahat alt açıda tut.
- Pres
İki dambılı baş üstüne doğru basarak birbirine yaklaştır.
- Tepe
Ağırlıkları çarptırmadan ve belini açmadan dengelen.
- İniş
Dambılları omuz yanlarına yavaşça indir.
Kritik teknik noktalar
- Dambılları omza güvenle kur.
- Ön kolları yüklerin altında tut.
- Belini minderden ayırma.
- Başını ileri itme.
- Tepe temasını zorunlu sayma.
- Basarken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Dambılları çarpmak
Üst noktada iki yükü birbirine vurarak dengeyi bozma.
Geriye yaylanmak
Presi eğimli göğüs itişine dönüştürme.
Dirsekleri arkaya zorlamak
Alt omuz açısını rahat sınırın ötesine götürme.
Tek kolu öne geçirmek
Dambılları farklı hızlarda basarak gövdeni döndürme.
Bileği düşürmek
Yükleri ön kol hattı dışında taşıma.
Omza düşürmek
İnişi frenlemeden alt konuma çarpma.
Sık sorulan sorular
Oturarak dambıl omuz presi: Dambılları çarpmak neden bir hatadır?
Üst noktada iki yükü birbirine vurarak dengeyi bozma.
Oturarak dambıl omuz presi: Geriye yaylanmak neden bir hatadır?
Presi eğimli göğüs itişine dönüştürme.
Oturarak dambıl omuz presi: Dirsekleri arkaya zorlamak neden bir hatadır?
Alt omuz açısını rahat sınırın ötesine götürme.
Oturarak dambıl omuz presi: Tek kolu öne geçirmek neden bir hatadır?
Dambılları farklı hızlarda basarak gövdeni döndürme.
Oturarak dambıl omuz presi: Bileği düşürmek neden bir hatadır?
Yükleri ön kol hattı dışında taşıma.
Oturarak dambıl omuz presi: Omza düşürmek neden bir hatadır?
İnişi frenlemeden alt konuma çarpma.
Oturarak dambıl omuz presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dambılları omza güvenle kur. Ön kolları yüklerin altında tut. Belini minderden ayırma. Başını ileri itme. Tepe temasını zorunlu sayma. Basarken nefes ver.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.