Koparma tutuşuyla deadlift
Koparma tutuşuyla deadlift, Hamstring kasları kaslarını çalıştıran bir olimpik halter desteği – geniş tutuşlu ilk çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Hamstring kasları
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Quadriceps, Erector spinae, Trapezius, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Olimpik halter desteği – geniş tutuşlu ilk çekiş
Uygulama tekniği
- Tutuş
Barı zeminde geniş koparma tutuşuyla kavra.
- Ayaklar
Ayaklarını kalça altında rahat dışa açıyla bas.
- Kurulum
Dizlerini büküp omuzlarını barın biraz önünde ve sırtını uzun tut.
- Yerden alma
Zemini iterek dizlerini bar yolundan aç.
- Diz geçişi
Bar dizlerini aşana kadar sırt açını büyük ölçüde koru.
- Doğrulma
Kalçanı uzatıp geniş tutuşla barı uyluklarına getir.
- İndirme
Barı yakın yoldan indirip dizleri geçtikten sonra zemine yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Koparma genişliğini simetrik ayarla.
- Kollarını düz bırak.
- Dizleri barın önünden çek.
- Kalça ve omuzlarını birlikte kaldır.
- Barı bacaklarına yakın tut.
- Üstte koparma yapma.
Sık tekrarlanan hatalar
Dar tutuşa kaçmak
Koparma çekişine uygun geniş tutuşu kontrolsüz daraltma.
Kalçayı erken kaldırmak
İlk çekiş açısını bozma.
Diz etrafından dolaşmak
Barı öne savurarak dizlerini geçme.
Omuz silkme eklemek
Deadlift desteğini patlayıcı çekişe dönüştürme.
Bel yuvarlamak
Geniş tutuşun derinliğini omurgadan telafi etme.
Üstte geriye yatmak
Kalça kilidini aşırı bel açılışıyla uzatma.
Sık sorulan sorular
Koparma tutuşuyla deadlift: Dar tutuşa kaçmak neden bir hatadır?
Koparma çekişine uygun geniş tutuşu kontrolsüz daraltma.
Koparma tutuşuyla deadlift: Kalçayı erken kaldırmak neden bir hatadır?
İlk çekiş açısını bozma.
Koparma tutuşuyla deadlift: Diz etrafından dolaşmak neden bir hatadır?
Barı öne savurarak dizlerini geçme.
Koparma tutuşuyla deadlift: Omuz silkme eklemek neden bir hatadır?
Deadlift desteğini patlayıcı çekişe dönüştürme.
Koparma tutuşuyla deadlift: Bel yuvarlamak neden bir hatadır?
Geniş tutuşun derinliğini omurgadan telafi etme.
Koparma tutuşuyla deadlift: Üstte geriye yatmak neden bir hatadır?
Kalça kilidini aşırı bel açılışıyla uzatma.
Koparma tutuşuyla deadlift yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Koparma genişliğini simetrik ayarla. Kollarını düz bırak. Dizleri barın önünden çek. Kalça ve omuzlarını birlikte kaldır. Barı bacaklarına yakın tut. Üstte koparma yapma.
Benzer hareketler
- 90/90 hamstring açışı
- Atlas taşı antrenör aleti kaldırışı
- Atlas taşı yükleme
- Kalın bar deadlift
- Arkadan sabit bantla good morning
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.