Karışık tutuş barfiks
Karışık tutuş barfiks, Rhomboid ve orta trapez kaslarını çalıştıran bir kuvvet – asimetrik kavramayla dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rhomboid ve orta trapez
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Latissimus dorsi
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – asimetrik kavramayla dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Tutuş
Barı omuzdan az geniş kavra; bir avucunu sana, diğerini öne döndür.
- Asılma
Kollarını kontrollü uzatıp bedenini merkezle.
- Hazırlık
Pelvisini sabit tutarak dönme eğilimine diren.
- Çekiş
İki dirseği birlikte aşağı indirip gövdeni yükselt.
- Üst
Çeneni ileri uzatmadan kısa dur.
- İniş
Omuzların eşit hızda alçalacak şekilde yavaşça dön.
- Değişim
Sonraki sette avuç yönlerini sağ-sol değiştir.
Kritik teknik noktalar
- İki eli güvenle kavra.
- Supinasyonlu dirseği gövdene yakın taşı.
- Gövdeyi bara göre ortala.
- Tutuş yönünü setler arasında eşitle.
- Bacaklarını sakin tut.
- Boynunu nötr bırak.
Sık tekrarlanan hatalar
Tek yana dönmek
Farklı tutuşların çekiş farkıyla gövdenin dönmesine izin verme.
Tutuşları değiştirmemek
Her sette aynı tarafı aynı kavramada bırakıp yük dağılımını tek yönlü sürdürme.
Bir kolla erken çekmek
Omuz yüksekliğini eşitsiz artırma.
Kipping yapmak
Asimetrik çekişe kontrolsüz kalça salınımı ekleme.
Dar kavramak
Bileklerini zorlayacak el aralığında ısrar etme.
Alt konuma düşmek
Karışık tutuşta omuzları ani yüke bırakma.
Sık sorulan sorular
Karışık tutuş barfiks: Tek yana dönmek neden bir hatadır?
Farklı tutuşların çekiş farkıyla gövdenin dönmesine izin verme.
Karışık tutuş barfiks: Tutuşları değiştirmemek neden bir hatadır?
Her sette aynı tarafı aynı kavramada bırakıp yük dağılımını tek yönlü sürdürme.
Karışık tutuş barfiks: Bir kolla erken çekmek neden bir hatadır?
Omuz yüksekliğini eşitsiz artırma.
Karışık tutuş barfiks: Kipping yapmak neden bir hatadır?
Asimetrik çekişe kontrolsüz kalça salınımı ekleme.
Karışık tutuş barfiks: Dar kavramak neden bir hatadır?
Bileklerini zorlayacak el aralığında ısrar etme.
Karışık tutuş barfiks: Alt konuma düşmek neden bir hatadır?
Karışık tutuşta omuzları ani yüke bırakma.
Karışık tutuş barfiks yaparken nelere dikkat etmeliyim?
İki eli güvenle kavra. Supinasyonlu dirseği gövdene yakın taşı. Gövdeyi bara göre ortala. Tutuş yönünü setler arasında eşitle. Bacaklarını sakin tut. Boynunu nötr bırak.
Benzer hareketler
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Dönüşümlü kettlebell çekiş
- Dönüşümlü renegade çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.