Triceps extension makinesi
Triceps extension makinesi, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Oturak ayarı
Dirseklerini makine dönüş merkezine hizala.
- Üst kol
Kollarını destek pedlerine oturt.
- Sap tutuşu
Bileklerini rahat çizgide kavra.
- Başlangıç bükümü
Dirseklerin makinenin izin verdiği rahat açıda olsun.
- Uzama
Ön kollarını üst kollarından uzaklaştırarak sapları it.
- Son kontrol
Dirsekleri geriye sert kilitlemeden dur.
- Büküş
Makineyi frenleyip başlangıç açısına dön.
Kritik teknik noktalar
- Üst kolları pedlerden ayırma.
- Omuzla aşağı basarak yardım etme.
- Dirsek eksenini set öncesi kontrol et.
- Bileğini sap etrafında kıvırma.
- Gövdeni ileri geri sallama.
- Yığını alt dayanağa oturtma.
Sık tekrarlanan hatalar
Omuz bastırma
Dirsek açışının işi üst gövdeye dağılır.
Eksen uyumsuzluğu
Sap yolu dirseğin doğal yayından ayrılır.
Pedden kalkmak
Sabit üst kol desteği kaybolur.
Bilek hareketi
Ön kol hattı değişir.
Sert açış
Eklem sonuna kontrolsüz ulaşılır.
Geriye bırakmak
Ağırlık dirseği ani büker.
Sık sorulan sorular
Triceps extension makinesi: Omuz bastırma neden bir hatadır?
Dirsek açışının işi üst gövdeye dağılır.
Triceps extension makinesi: Eksen uyumsuzluğu neden bir hatadır?
Sap yolu dirseğin doğal yayından ayrılır.
Triceps extension makinesi: Pedden kalkmak neden bir hatadır?
Sabit üst kol desteği kaybolur.
Triceps extension makinesi: Bilek hareketi neden bir hatadır?
Ön kol hattı değişir.
Triceps extension makinesi: Sert açış neden bir hatadır?
Eklem sonuna kontrolsüz ulaşılır.
Triceps extension makinesi: Geriye bırakmak neden bir hatadır?
Ağırlık dirseği ani büker.
Triceps extension makinesi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Üst kolları pedlerden ayırma. Omuzla aşağı basarak yardım etme. Dirsek eksenini set öncesi kontrol et. Bileğini sap etrafında kıvırma. Gövdeni ileri geri sallama. Yığını alt dayanağa oturtma.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.