Kabloda judo dönüşü
Kabloda judo dönüşü, İç ve dış oblikler, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – çapraz rotasyon ve gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- İç ve dış oblikler, Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Gluteus maximus, Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – çapraz rotasyon ve gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Makara
İpi en alt makaraya bağla.
- Taban
Kuleye yan dönüp geniş ve dengeli dur.
- Kavrama
İpi iki elinle alıp gövdene yakın tut.
- Dönüş
Makaradan uzağa dönerek ipi omzunun üzerinden geçir.
- Ağırlık aktarımı
Ayakların arasında kontrollü yük değiştir.
- Kıvrılma
Kalça ve göğsünü birlikte çevirirken öne bükülüp ipi aşağı indir.
- Geri çözme
Aynı yolu yavaşça tersine izleyip diğer taraf için yeniden yerleş.
Kritik teknik noktalar
- Dönen ayağının zeminde pivot yapmasına izin ver.
- İpi boynuna bastırma.
- Göğüs ve pelvis dönüşünü eşleştir.
- Gövde kıvrılmasını kısa tut.
- Dönüşte frenlemeyi sürdür.
- Yükü teknik kontrolle sınırla.
Sık tekrarlanan hatalar
Ayakları sabitlemek
Üst gövde dönerken dizleri ve beli burulmaya zorlamaya çalışma.
İpi enseye sürmek
Kabloyu boynunun üstünden yükle geçirip baskı oluşturma.
Kollarla savurmak
Gövde hareketinin yerine geniş kol salınımı kullanma.
Aşırı öne düşmek
Rotasyon sonunda dengenin önüne yığılma.
Sert terslemek
Kablo yönünü ani dönüşle değiştirip plakaları vurma.
Tükenişte zorlamak
Ayak ve kalça koordinasyonu dağıldıktan sonra tekrarı sürdürme.
Sık sorulan sorular
Kabloda judo dönüşü: Ayakları sabitlemek neden bir hatadır?
Üst gövde dönerken dizleri ve beli burulmaya zorlamaya çalışma.
Kabloda judo dönüşü: İpi enseye sürmek neden bir hatadır?
Kabloyu boynunun üstünden yükle geçirip baskı oluşturma.
Kabloda judo dönüşü: Kollarla savurmak neden bir hatadır?
Gövde hareketinin yerine geniş kol salınımı kullanma.
Kabloda judo dönüşü: Aşırı öne düşmek neden bir hatadır?
Rotasyon sonunda dengenin önüne yığılma.
Kabloda judo dönüşü: Sert terslemek neden bir hatadır?
Kablo yönünü ani dönüşle değiştirip plakaları vurma.
Kabloda judo dönüşü: Tükenişte zorlamak neden bir hatadır?
Ayak ve kalça koordinasyonu dağıldıktan sonra tekrarı sürdürme.
Kabloda judo dönüşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dönen ayağının zeminde pivot yapmasına izin ver. İpi boynuna bastırma. Göğüs ve pelvis dönüşünü eşleştir. Gövde kıvrılmasını kısa tut. Dönüşte frenlemeyi sürdür. Yükü teknik kontrolle sınırla.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Lastikle Pallof itişi
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.