Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı
Uygulama tekniği
- Sehpa desteği
Sırtüstü yatıp ayaklarını dengeli bas.
- Kol doğrultusu
Dambılı göğüs üzerinde dik konuma getir.
- Avuç yönü
Avucunu yüzüne bakacak şekilde çevir.
- Üst kol desteği
Boş elini biceps üzerine hafifçe yerleştir.
- İniş
Dirseği bükerek ağırlığı kontrollü indir.
- Açış
Üst kol oynamadan tricepsinle kolunu uzat.
- Bitiş
Avuç yönünü koruyarak üstte dengele.
Kritik teknik noktalar
- Supinasyonu bilek kırarak zorlama.
- Dambılın yüzüne temasına izin verme.
- Boş elin yalnız konumu izlesin.
- Dirsek büküşünü küçük kontrolle başlat.
- Omzunu sehpaya dengeli tut.
- Taraf değiştirirken ağırlığı güvenle al.
Sık tekrarlanan hatalar
Zorla bilek dönüşü
Avuç yönü rahat eklem sınırını aşar.
Yüze yakın düşüş
Alt yol kontrol edilemez.
İkinci elle taşıma
Tek kol direnci azalır.
Omuzun kalkması
Dirsek açışı sabit eksenini kaybeder.
Avuç yönü değişimi
Supinasyonlu kimlik bozulur.
Hızlı tepe
Dambıl denge noktasının ötesine gider.
Sık sorulan sorular
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension: Zorla bilek dönüşü neden bir hatadır?
Avuç yönü rahat eklem sınırını aşar.
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension: Yüze yakın düşüş neden bir hatadır?
Alt yol kontrol edilemez.
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension: İkinci elle taşıma neden bir hatadır?
Tek kol direnci azalır.
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension: Omuzun kalkması neden bir hatadır?
Dirsek açışı sabit eksenini kaybeder.
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension: Avuç yönü değişimi neden bir hatadır?
Supinasyonlu kimlik bozulur.
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension: Hızlı tepe neden bir hatadır?
Dambıl denge noktasının ötesine gider.
Tek kol supinasyonlu dambıl triceps extension yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Supinasyonu bilek kırarak zorlama. Dambılın yüzüne temasına izin verme. Boş elin yalnız konumu izlesin. Dirsek büküşünü küçük kontrolle başlat. Omzunu sehpaya dengeli tut. Taraf değiştirirken ağırlığı güvenle al.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.