Pimden bench pres
Pimden bench pres, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – duruştan yatay itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major, Ön kol kasları, Latissimus dorsi, Rhomboid kaslar, Orta trapezius, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – duruştan yatay itiş
Uygulama tekniği
- Rack
Sehpayı racke yerleştirip pimleri hedef pres açıklığına eşit ayarla.
- Bar
Barı pimlerde göğsünün uygun temas hattının üstüne koy.
- Kurulum
Sehpaya uzanıp kürek kemiklerini ve ayaklarını sabitle.
- Kavrama
Barı bilek-dirsek hattın dik olacak genişlikte tam kavra.
- Ön gerilim
Bar hareket etmeden gövdeni sıkıp sapı avucuna oturt.
- İtiş
Barı pimlerden hızla kaldırıp dirseklerini uzat.
- Sıfırlama
İki pime yavaşça indirip tamamen durduktan sonra yeni tekrarı başlat.
Kritik teknik noktalar
- Pim yüksekliklerini eşitle.
- Her tekrarı duruştan başlat.
- Barı pimden sektirme.
- Bileğini barın altında tut.
- Kalçanı sehpadan ayırma.
- İtiş öncesi gerginliğini kur.
Sık tekrarlanan hatalar
Tek pime çarpmak
Barı eğik indirerek yalnız bir tarafa yük bindirme.
Sekme kullanmak
Alt duruşu atlayıp pim darbesinden hız alma.
Gevşek başlangıç
Karın ve üst sırt desteği olmadan yükü silkme.
Yanlış bar konumu
Barı boğazın veya yüzün üzerinde başlatma.
Bileği geriye kırmak
İtişi parmak tarafına kayan barla yapma.
Aşırı kısa aralık
Teknik hedefini bilmeden yalnız ağır yük için pimleri yükseltme.
Sık sorulan sorular
Pimden bench pres: Tek pime çarpmak neden bir hatadır?
Barı eğik indirerek yalnız bir tarafa yük bindirme.
Pimden bench pres: Sekme kullanmak neden bir hatadır?
Alt duruşu atlayıp pim darbesinden hız alma.
Pimden bench pres: Gevşek başlangıç neden bir hatadır?
Karın ve üst sırt desteği olmadan yükü silkme.
Pimden bench pres: Yanlış bar konumu neden bir hatadır?
Barı boğazın veya yüzün üzerinde başlatma.
Pimden bench pres: Bileği geriye kırmak neden bir hatadır?
İtişi parmak tarafına kayan barla yapma.
Pimden bench pres: Aşırı kısa aralık neden bir hatadır?
Teknik hedefini bilmeden yalnız ağır yük için pimleri yükseltme.
Pimden bench pres yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Pim yüksekliklerini eşitle. Her tekrarı duruştan başlat. Barı pimden sektirme. Bileğini barın altında tut. Kalçanı sehpadan ayırma. İtiş öncesi gerginliğini kur.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.