Smith makinesinde hang power clean
Smith makinesinde hang power clean, Gluteus maximus, Hamstring, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir patlayıcı kuvvet – smith hang power clean egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring, Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Trapezius, Deltoid, Ön kol, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- Patlayıcı kuvvet – Smith hang power clean
Uygulama tekniği
- Makine uyumu
Serbest kol dönüşüne uygun ray ve kanca alanını kontrol et.
- Başlangıç yüksekliği
Barı diz civarında ayarla.
- Kavrama
Ellerini omuzdan biraz geniş yerleştirip kilidi aç.
- Askı hazırlığı
Kalçanı geriye al, kollarını uzun tut.
- Hızlandırma
Diz ve kalçanı güçlü biçimde açarak barı ray boyunca yükselt.
- Yakalama
Dizlerini yeniden büküp dirseklerini öne çevirerek barı ön omuzlarına al.
- Dikleşme
Çeyrek çömelmeden yükselip barı kontrollü başlangıca indir.
Kritik teknik noktalar
- Serbest halter yolunu rayda zorla taklit etme.
- Kancaların istemeden kilitlenmesini engelle.
- Barı kollarla erken kıvırma.
- Yakalamayı omuz rafında yap.
- Dizleri inişte yumuşat.
- Ray kullanımına uygun olmayan düzende uygulama.
Sık tekrarlanan hatalar
Uygunsuz kanca
El dönüşü sırasında bar kilitlenebilir.
Öne bar fırlatma
Sabit ray hareketi engeller.
Erken kol büküşü
Bacak ivmesi azalır.
Bilekte yakalama
Ön omuz desteği kullanılmaz.
Düz bacak karşılaması
Frenleme sertleşir.
Aşırı yük
Sabit yolda hızlı altına giriş zorlaşır.
Sık sorulan sorular
Smith makinesinde hang power clean: Uygunsuz kanca neden bir hatadır?
El dönüşü sırasında bar kilitlenebilir.
Smith makinesinde hang power clean: Öne bar fırlatma neden bir hatadır?
Sabit ray hareketi engeller.
Smith makinesinde hang power clean: Erken kol büküşü neden bir hatadır?
Bacak ivmesi azalır.
Smith makinesinde hang power clean: Bilekte yakalama neden bir hatadır?
Ön omuz desteği kullanılmaz.
Smith makinesinde hang power clean: Düz bacak karşılaması neden bir hatadır?
Frenleme sertleşir.
Smith makinesinde hang power clean: Aşırı yük neden bir hatadır?
Sabit yolda hızlı altına giriş zorlaşır.
Smith makinesinde hang power clean yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Serbest halter yolunu rayda zorla taklit etme. Kancaların istemeden kilitlenmesini engelle. Barı kollarla erken kıvırma. Yakalamayı omuz rafında yap. Dizleri inişte yumuşat. Ray kullanımına uygun olmayan düzende uygulama.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.