Lunge geçişli Turkish get-up

Lunge geçişli Turkish get-up, Deltoid, Gluteus maximus, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir bütün vücut kuvveti ve koordinasyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Deltoid, Gluteus maximus, Quadriceps
Yardımcı kaslar
Karın kasları, Triceps brachii, Serratus anterior, Hamstring
Egzersiz tipi
Bütün vücut kuvveti ve koordinasyonu

Uygulama tekniği

  1. Zemin başlangıcı

    Sırtüstü yatıp kettlebelli tek kolla dik tut.

  2. Aynı diz

    Yük tarafındaki dizini büküp ayağını yere bas.

  3. Dirsek desteği

    Karşı dirseğine doğru kontrollü doğrul.

  4. El desteği

    Boş avucuna yükselip gövdeni oturur konuma getir.

  5. Bacak süpürme

    Kalçanı yükseltip boş bacağını altından yarım diz çökmeye taşı.

  6. Ayağa kalkış

    Kettlebell dikken lunge konumundan doğrul.

  7. Geri yol

    Lunge, el, dirsek ve sırt sırasıyla hareketi tersine tamamla.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Bükülen yüklü dirsek

Üst destek sütunu kaybolur.

Eksik el yerleşimi

Bacak geçişinde denge azalır.

Hızlı süpürme

Diz kontrollü konum bulamaz.

Yükü yana kaçırmak

Çoklu destek geçişleri zorlaşır.

Lunge yerine squat

Bu varyantın ayağa kalkış yolu değişir.

İnişi atlamak

Ağırlıkla zemine kontrolsüz yaklaşılır.

Sık sorulan sorular

Lunge geçişli Turkish get-up: Bükülen yüklü dirsek neden bir hatadır?

Üst destek sütunu kaybolur.

Lunge geçişli Turkish get-up: Eksik el yerleşimi neden bir hatadır?

Bacak geçişinde denge azalır.

Lunge geçişli Turkish get-up: Hızlı süpürme neden bir hatadır?

Diz kontrollü konum bulamaz.

Lunge geçişli Turkish get-up: Yükü yana kaçırmak neden bir hatadır?

Çoklu destek geçişleri zorlaşır.

Lunge geçişli Turkish get-up: Lunge yerine squat neden bir hatadır?

Bu varyantın ayağa kalkış yolu değişir.

Lunge geçişli Turkish get-up: İnişi atlamak neden bir hatadır?

Ağırlıkla zemine kontrolsüz yaklaşılır.

Lunge geçişli Turkish get-up yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Yükü baş üstünde bilek-dirsek hizasında tut. Geçişleri acele birleştirme. Boş elin zemindeki yerini sabitle. Diz altına girerken kalçana alan aç. Gövde açıları değişirken ağırlık dik kalsın. İniş yolunu kalkış kadar kontrollü yap.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.