Roket sıçraması
Roket sıçraması, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – tam uzanışlı dikey sıçrama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Pliometrik güç – tam uzanışlı dikey sıçrama
Uygulama tekniği
- Duruş
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp kollarını gövdene yakın tut.
- Hazırlık
Kalça ve dizlerini bükerek yarım squata in.
- Kalkış
İki ayağınla zemini güçlü itip dikey yüksel.
- Uzanış
Havaya çıkarken kalça ve dizlerini açıp kollarını baş üstüne uzat.
- Gövde
Vücudunu uzun tutarken belini aşırı yaylandırma.
- İniş hazırlığı
Ayaklarını gövdenin altına getirip dizlerini yumuşat.
- Karşılama
İki ayağınla birlikte inip bacaklarınla kuvveti em.
Kritik teknik noktalar
- Tüm bacağını kalkışta uzat.
- Kollarını yukarı uzat.
- Dikey yönde yüksel.
- İnişte kalçanı geriye al.
- Dizlerini ayak yönünde koru.
- Her tekrarda dengeni yenile.
Sık tekrarlanan hatalar
Diz çekmek
Tam uzanışlı roketi tuck jumpa dönüştürme.
Öne atlamak
Dikey yükseliş hedefini ileri sıçramayla değiştirme.
Belden yaylanmak
Uzun gövdeyi omurganı aşırı açarak taklit etme.
Sert iniş
Dizlerini bükmeden yere basma.
Dizleri kapatmak
Kalkış ve karşılamada içe çökme.
Aralıksız zıplama
Denge bozulunca hazırlıksız tekrarlara devam etme.
Sık sorulan sorular
Roket sıçraması: Diz çekmek neden bir hatadır?
Tam uzanışlı roketi tuck jumpa dönüştürme.
Roket sıçraması: Öne atlamak neden bir hatadır?
Dikey yükseliş hedefini ileri sıçramayla değiştirme.
Roket sıçraması: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Uzun gövdeyi omurganı aşırı açarak taklit etme.
Roket sıçraması: Sert iniş neden bir hatadır?
Dizlerini bükmeden yere basma.
Roket sıçraması: Dizleri kapatmak neden bir hatadır?
Kalkış ve karşılamada içe çökme.
Roket sıçraması: Aralıksız zıplama neden bir hatadır?
Denge bozulunca hazırlıksız tekrarlara devam etme.
Roket sıçraması yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Tüm bacağını kalkışta uzat. Kollarını yukarı uzat. Dikey yönde yüksel. İnişte kalçanı geriye al. Dizlerini ayak yönünde koru. Her tekrarda dengeni yenile.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.