Partnerle oturarak ön omuz esnetme
Partnerle oturarak ön omuz esnetme, Deltoid kaslarını çalıştıran bir esneklik – ön deltoid ve göğüs pnf egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Deltoid
- Yardımcı kaslar
- Pectoralis major
- Egzersiz tipi
- Esneklik – ön deltoid ve göğüs PNF
Uygulama tekniği
- Oturma
Yerde dizlerin bükülü dik oturup partnerini arkana al.
- Kollar
Kollarını iki yana uzatıp avuçlarını aşağı çevir.
- Başlangıç
Kollarını omzun rahat kaldığı kadar arkaya taşı.
- Destek
Partnerinden iki bileğini dengeli desteklemesini iste.
- Kasılma
Dirseklerini uzun tutup kollarını hafifçe öne getirmeye çalış.
- Gevşeme
Kasılmayı bırakınca partnerinin kollarını küçük miktarda geriye yönlendirmesine izin ver.
- Çıkış
Önce destek kuvvetini azaltıp kollarını yanlarına indir.
Kritik teknik noktalar
- Partnerinle gerim sınırını konuş.
- Kolları eşit yükseklikte tut.
- Dirsekleri geriye kilitleme.
- Belini yaylandırma.
- Kasılmayı hafif yap.
- Omuz önünü sıkıştırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Fazla geriye çekmek
Partnerin rahat omuz açıklığını aşmasına izin verme.
Eşitsiz destek
Bir kolun daha geride kalmasını sürdürme.
Bileği döndürmek
Partnerin avuç yönünü zorla değiştirmesini kabul etme.
Göğsü aşırı itmek
Gerimi bel kavisini artırarak büyütme.
Sert kasılma
Öne getiriş girişiminde tam güç kullanma.
Acele açı artırmak
Gevşeme sonrası kolları hızla arkaya aldırma.
Sık sorulan sorular
Partnerle oturarak ön omuz esnetme: Fazla geriye çekmek neden bir hatadır?
Partnerin rahat omuz açıklığını aşmasına izin verme.
Partnerle oturarak ön omuz esnetme: Eşitsiz destek neden bir hatadır?
Bir kolun daha geride kalmasını sürdürme.
Partnerle oturarak ön omuz esnetme: Bileği döndürmek neden bir hatadır?
Partnerin avuç yönünü zorla değiştirmesini kabul etme.
Partnerle oturarak ön omuz esnetme: Göğsü aşırı itmek neden bir hatadır?
Gerimi bel kavisini artırarak büyütme.
Partnerle oturarak ön omuz esnetme: Sert kasılma neden bir hatadır?
Öne getiriş girişiminde tam güç kullanma.
Partnerle oturarak ön omuz esnetme: Acele açı artırmak neden bir hatadır?
Gevşeme sonrası kolları hızla arkaya aldırma.
Partnerle oturarak ön omuz esnetme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Partnerinle gerim sınırını konuş. Kolları eşit yükseklikte tut. Dirsekleri geriye kilitleme. Belini yaylandırma. Kasılmayı hafif yap. Omuz önünü sıkıştırma.
Benzer hareketler
- Kol daireleri
- Sağlık topunu geriye baş üstü atma
- Savaş halatı dalgaları
- Sandalyede üst beden açma
- Circus dambıl baş üstü kaldırma
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.