Geniş tutuş ense arkası lat çekiş
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – omuz açıklığı gerektiren arkaya dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Rhomboid ve orta trapez, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – omuz açıklığı gerektiren arkaya dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Ayar
Diz pedini sabitleyip hafif yük seç.
- Kavrama
Barı omuzdan geniş fakat rahat üstten tut.
- Yerleşim
Kablo hattını başının arkasına alacak kadar küçük öne konumlan.
- Hazırlık
Boynunu zorla eğmeden omuz açıklığını kontrol et.
- Çekiş
Dirseklerini aşağı yönlendirip barı ense arkasına kontrollü yaklaştır.
- Sınır
Boyna temas aramadan rahat omuz açısında dur.
- Dönüş
Kollarını yavaşça aç; arka yol rahatsızsa öne çekişe geç.
Kritik teknik noktalar
- Boynuna bar bastırma.
- Arka rotasyon açını zorlamadan seç.
- Hafif direnç kullan.
- Diz pedinden ayrılma.
- Gövdeyi salındırma.
- Ön çekişi rahat alternatif olarak kullan.
Sık tekrarlanan hatalar
Enseye vurmak
Barı boyun üzerine çarparak alt konumu belirleme.
Başını aşırı eğmek
Çekiş yolunu açmak için boynunu sert öne bükme.
Omzu zorlamak
Baş arkasında rahat açın yokken barı aşağı çekiştirme.
Çok geniş kavramak
Omuz yolunu daha da kısıtlayan el aralığı seçme.
Gövdeyi savurmak
Ağır yükü bel ve kalça ivmesiyle indirme.
Hızlı bırakmak
Üst dönüşte omuzlarına ani çekiş bindirme.
Sık sorulan sorular
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş: Enseye vurmak neden bir hatadır?
Barı boyun üzerine çarparak alt konumu belirleme.
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş: Başını aşırı eğmek neden bir hatadır?
Çekiş yolunu açmak için boynunu sert öne bükme.
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş: Omzu zorlamak neden bir hatadır?
Baş arkasında rahat açın yokken barı aşağı çekiştirme.
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş: Çok geniş kavramak neden bir hatadır?
Omuz yolunu daha da kısıtlayan el aralığı seçme.
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş: Gövdeyi savurmak neden bir hatadır?
Ağır yükü bel ve kalça ivmesiyle indirme.
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş: Hızlı bırakmak neden bir hatadır?
Üst dönüşte omuzlarına ani çekiş bindirme.
Geniş tutuş ense arkası lat çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Boynuna bar bastırma. Arka rotasyon açını zorlamadan seç. Hafif direnç kullan. Diz pedinden ayrılma. Gövdeyi salındırma. Ön çekişi rahat alternatif olarak kullan.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.