Kettlebell sekiz çizme
Kettlebell sekiz çizme, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir koordinasyon – kalça menteşesinde yük aktarımı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Koordinasyon – kalça menteşesinde yük aktarımı
Uygulama tekniği
- Taban
Ayaklarını omuzlarından geniş açıp kettlebelli arana koy.
- Menteşe
Kalçanı geriye göndererek gövdeni doğal sırtla öne yatır.
- Alma
Bir elinle sapı kavra.
- Geçiş
Kettlebelli bir bacağının içinden arkaya geçir.
- Devir
Arkadan uzanan diğer elinle sapı güvenle al.
- Sekiz
Diğer bacağın çevresinden ters yönde dolaştırarak sekiz yolunu sürdür.
- Bitiş
Hızı azaltıp ağırlığı bacaklarının arasına kontrollü bırak.
Kritik teknik noktalar
- Sap devrini görmeden önce hafif yükle öğren.
- Dizlerini yumuşak tut.
- Sırt çizgini koru.
- Kettlebelli dizlerine vurma.
- Göğsünü sürekli sağa sola savurma.
- Her el değişiminde tam kavra.
Sık tekrarlanan hatalar
Sapı havada bırakmak
Alan elin tutuşu kurulmadan veren eli açma.
Beli yuvarlamak
Alt geçiş için omurga kontrolünü kaybetme.
Dizlere çarpmak
Sekiz yayını bacaklara çok yakın sürme.
Aşırı dönmek
Her devri tüm gövde savuruşuyla yapma.
Dikleşip çökmek
Menteşe yüksekliğini tekrar tekrar değiştirme.
Çok ağır seçmek
Tutuş devrinde kontrol edemediğin kettlebelli kullanma.
Sık sorulan sorular
Kettlebell sekiz çizme: Sapı havada bırakmak neden bir hatadır?
Alan elin tutuşu kurulmadan veren eli açma.
Kettlebell sekiz çizme: Beli yuvarlamak neden bir hatadır?
Alt geçiş için omurga kontrolünü kaybetme.
Kettlebell sekiz çizme: Dizlere çarpmak neden bir hatadır?
Sekiz yayını bacaklara çok yakın sürme.
Kettlebell sekiz çizme: Aşırı dönmek neden bir hatadır?
Her devri tüm gövde savuruşuyla yapma.
Kettlebell sekiz çizme: Dikleşip çökmek neden bir hatadır?
Menteşe yüksekliğini tekrar tekrar değiştirme.
Kettlebell sekiz çizme: Çok ağır seçmek neden bir hatadır?
Tutuş devrinde kontrol edemediğin kettlebelli kullanma.
Kettlebell sekiz çizme yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Sap devrini görmeden önce hafif yükle öğren. Dizlerini yumuşak tut. Sırt çizgini koru. Kettlebelli dizlerine vurma. Göğsünü sürekli sağa sola savurma. Her el değişiminde tam kavra.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.