Dönen basamaklı merdiven cihazı
Dönen basamaklı merdiven cihazı, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – gerçek basamak tırmanışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Gastrocnemius, Soleus, Gluteus maximus, Hamstring kasları
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – gerçek basamak tırmanışı
Uygulama tekniği
- Biniş
Hareketsiz cihazın tutacaklarını kullanarak ilk basamağa yerleş.
- Başlangıç
Düşük basamak hızını seç.
- Adım
Ayağını üst basamağa mümkün olduğunca tüm tabanla koy.
- Yükselme
Öndeki bacağınla basarak kalça ve dizini uzat.
- Gövde
Göğsünü dik tutup tutacaklardan denge desteği al.
- Ritim
Basamakları kaçırmadan eşit sağ-sol adımları sürdür.
- Çıkış
Hızı azaltıp cihaz durunca tutacakla aşağı in.
Kritik teknik noktalar
- Basamak üzerinde tabanını yerleştir.
- Tutacaklara asılma.
- Dizlerini ayak yönünde taşı.
- Hızı ayak yerleşimine göre seç.
- Başını konsola doğru düşürme.
- İnmeden basamakları durdur.
Sık tekrarlanan hatalar
Pedal gibi basmak
Dönen basamak cihazında ayağını sürekli aynı yüzeyde tutmaya çalışma.
Kenar teması
Yalnız ayak ucuyla basamağa basma.
Kollara yüklenmek
Vücut ağırlığını tutacaklara taşıma.
Basamak kaçırmak
Kontrol edemediğin hızda tırmanma.
Dizleri kapatmak
Yükselirken iki dizini içeri toplama.
Hareketli çıkış
Cihaz tam durmadan yana atlama.
Sık sorulan sorular
Dönen basamaklı merdiven cihazı: Pedal gibi basmak neden bir hatadır?
Dönen basamak cihazında ayağını sürekli aynı yüzeyde tutmaya çalışma.
Dönen basamaklı merdiven cihazı: Kenar teması neden bir hatadır?
Yalnız ayak ucuyla basamağa basma.
Dönen basamaklı merdiven cihazı: Kollara yüklenmek neden bir hatadır?
Vücut ağırlığını tutacaklara taşıma.
Dönen basamaklı merdiven cihazı: Basamak kaçırmak neden bir hatadır?
Kontrol edemediğin hızda tırmanma.
Dönen basamaklı merdiven cihazı: Dizleri kapatmak neden bir hatadır?
Yükselirken iki dizini içeri toplama.
Dönen basamaklı merdiven cihazı: Hareketli çıkış neden bir hatadır?
Cihaz tam durmadan yana atlama.
Dönen basamaklı merdiven cihazı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Basamak üzerinde tabanını yerleştir. Tutacaklara asılma. Dizlerini ayak yönünde taşı. Hızı ayak yerleşimine göre seç. Başını konsola doğru düşürme. İnmeden basamakları durdur.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.