Kettlebell Arnold press
Kettlebell Arnold press, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dikey omuz itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Uygulama tekniği
- Raf
Kettlebelli kontrollü clean ile omuz önüne al.
- Avuç başlangıcı
Avucunu gövdene dönük tut.
- Gövde
Kalçanı ve karın çevreni sabitle.
- Yükseltme
Kolu yukarı iterken avucunu öne doğru döndür.
- Baş üstü
Bilek ve dirseğini ağırlık altında hizala.
- İndiriş
Ağırlığı aynı yoldan omzuna yaklaştır.
- Ters dönüş
Avucunu tekrar içe getirerek rafa yerleş.
Kritik teknik noktalar
- Dönüşü yalnız bilekten bükerek yapma.
- Dizlerden itiş ekleme.
- Kettlebelli ön koluna çarptırma.
- Kaburgalarını yukarı kaldırma.
- Omuzun rahat dönüş yolunu izle.
- Boş tarafa yana yatma.
Sık tekrarlanan hatalar
Bilek kırılması
Rotasyon eklem açısıyla karışır.
Bacak yardımı
Arnold press push press biçimine döner.
Geniş yük yolu
Kettlebell gövdeden uzaklaşır.
Geriye bel
Baş üstü açıklık omurgadan kazanılır.
Yana devrilme
Tek kol yükü gövde konumunu bozar.
Sert raf
İniş darbesi ön kola aktarılır.
Sık sorulan sorular
Kettlebell Arnold press: Bilek kırılması neden bir hatadır?
Rotasyon eklem açısıyla karışır.
Kettlebell Arnold press: Bacak yardımı neden bir hatadır?
Arnold press push press biçimine döner.
Kettlebell Arnold press: Geniş yük yolu neden bir hatadır?
Kettlebell gövdeden uzaklaşır.
Kettlebell Arnold press: Geriye bel neden bir hatadır?
Baş üstü açıklık omurgadan kazanılır.
Kettlebell Arnold press: Yana devrilme neden bir hatadır?
Tek kol yükü gövde konumunu bozar.
Kettlebell Arnold press: Sert raf neden bir hatadır?
İniş darbesi ön kola aktarılır.
Kettlebell Arnold press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dönüşü yalnız bilekten bükerek yapma. Dizlerden itiş ekleme. Kettlebelli ön koluna çarptırma. Kaburgalarını yukarı kaldırma. Omuzun rahat dönüş yolunu izle. Boş tarafa yana yatma.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.