Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – karşılıklı avuçla baş üstü itiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – karşılıklı avuçla baş üstü itiş
Uygulama tekniği
- Ayak
Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Kurulum
Dambılları omuzlarına avuçların birbirine bakacak biçimde getir.
- Kol
Ön kollarını dik, dirseklerini hafif önde tut.
- Gövde
Karnını sıkıp pelvisini nötr hizala.
- Pres
Nötr tutuşu koruyarak iki kolunu baş üstüne uzat.
- Durak
Dambılları birbirine vurmadan kısa bekle.
- Dönüş
Dirseklerini kontrollü büküp rahat omuz seviyesine geri in.
Kritik teknik noktalar
- Avuçları karşılıklı bırak.
- Bilekleri dambıl altında taşı.
- Diz itişi ekleme.
- Üstte belini açma.
- İki kolu eşzamanlı bas.
- Nefes vererek yükselt.
Sık tekrarlanan hatalar
Tutuşu döndürmek
Nötr basış sırasında avuçlarını kontrolsüz öne çevirme.
Geriye yaslanmak
Omuz hareketini bel çukuruyla tamamlama.
Dambılları çarpmak
Üstte ağırlıkları birbirine vurarak dengeyi bozma.
Dirsekleri yana kaçırmak
Nötr ön-yan yolunu zorlayıcı geniş açıya dönüştürme.
Bacakla hız vermek
Ayakta strict kontrolü push press ritmiyle değiştirme.
Tek tarafı düşürmek
İnişte yüklerin hızını eşitsiz bırakma.
Sık sorulan sorular
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi: Tutuşu döndürmek neden bir hatadır?
Nötr basış sırasında avuçlarını kontrolsüz öne çevirme.
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi: Geriye yaslanmak neden bir hatadır?
Omuz hareketini bel çukuruyla tamamlama.
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi: Dambılları çarpmak neden bir hatadır?
Üstte ağırlıkları birbirine vurarak dengeyi bozma.
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi: Dirsekleri yana kaçırmak neden bir hatadır?
Nötr ön-yan yolunu zorlayıcı geniş açıya dönüştürme.
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi: Bacakla hız vermek neden bir hatadır?
Ayakta strict kontrolü push press ritmiyle değiştirme.
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi: Tek tarafı düşürmek neden bir hatadır?
İnişte yüklerin hızını eşitsiz bırakma.
Ayakta nötr tutuş çift dambıl presi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Avuçları karşılıklı bırak. Bilekleri dambıl altında taşı. Diz itişi ekleme. Üstte belini açma. İki kolu eşzamanlı bas. Nefes vererek yükselt.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.