Kutudan hızlı yükseliş sıçraması

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir pliometrik güç – kutu teması sonrası dikey çıkış egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: · DynPerformance

Hedef kaslar
Quadriceps
Yardımcı kaslar
Gastrocnemius, Soleus, Hamstring kasları
Egzersiz tipi
Pliometrik güç – kutu teması sonrası dikey çıkış

Uygulama tekniği

  1. Kutu

    Alçak ve geniş kutuyu kaymayacak biçimde sabitle.

  2. Başlangıç

    Kutunun önünde kısa bir yaklaşma mesafesinde dur.

  3. İlk sıçrama

    Kalçandan kuvvet alıp iki ayağınla kutuya çık.

  4. Kutu teması

    Tabanlarını üst yüzeye yerleştirerek dizlerini kontrollü bük.

  5. Yükseliş

    Temastan sonra tüm bacağını uzatıp kollarını baş üstüne savurarak kutudan yukarı sıçra.

  6. İniş alanı

    Kutunun ötesindeki açık zemine yönel.

  7. Karşılama

    Kalça ve dizlerini bükerek zeminde iki ayakla yumuşakça dengelen.

Kritik teknik noktalar

Sık tekrarlanan hatalar

Kenar teması

İkinci itişi kutunun ucundan dengesiz yapma.

Kutu üstünde çökme

Gövdeni kontrolsüz derin squata bırakma.

Sert zemin inişi

Kutudan ayrıldıktan sonra düz dizle inme.

Yüksek kutu

İkinci sıçramayı yönetemeyeceğin yükseklik kullanma.

Baş üstü denge kaybı

Kollarını savururken belini aşırı yaylandırma.

Ayak çarpması

Kutudan ayrılırken kenarı temiz geçmeden bacaklarını indirme.

Sık sorulan sorular

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması: Kenar teması neden bir hatadır?

İkinci itişi kutunun ucundan dengesiz yapma.

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması: Kutu üstünde çökme neden bir hatadır?

Gövdeni kontrolsüz derin squata bırakma.

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması: Sert zemin inişi neden bir hatadır?

Kutudan ayrıldıktan sonra düz dizle inme.

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması: Yüksek kutu neden bir hatadır?

İkinci sıçramayı yönetemeyeceğin yükseklik kullanma.

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması: Baş üstü denge kaybı neden bir hatadır?

Kollarını savururken belini aşırı yaylandırma.

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması: Ayak çarpması neden bir hatadır?

Kutudan ayrılırken kenarı temiz geçmeden bacaklarını indirme.

Kutudan hızlı yükseliş sıçraması yaparken nelere dikkat etmeliyim?

Kutuyu alçak seç. Kutuya tam tabanla temas et. İkinci sıçramayı dengeli temastan üret. Kollarını yukarı kullan. Zemin inişi için alan bırak. Dizlerini her iki temasta yumuşat.

Benzer hareketler

Bu hareketi koçunla programına ekle

Sağlık sorunun varsa uzmana danış.