Kabloda ayakta kalça açış
Kabloda ayakta kalça açış, Gluteus medius, Gluteus minimus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus medius, Gluteus minimus
- Yardımcı kaslar
- Tensor fasciae latae, Destek bacağının kalça stabilizatörleri
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Makara
Manşeti alt makaraya ve dıştaki ayak bileğine bağla.
- Yan duruş
Makineye yan dönüp içteki elinle destek al.
- Çıkış ayağı
Çalışan ayağını destek ayağının yanından başlat.
- Açış
Bacağını gövdeden yana uzaklaştır.
- Pelvis kontrolü
Kalçanı yukarı çekmeden bacağı kaldır.
- Durma
Gövden yana eğilmeden ulaşabildiğin yerde dur.
- Geri dönüş
Kabloya direnerek bacağını başlangıca getir.
Kritik teknik noktalar
- Makineye doğru gövdeni yatırma.
- Destek dizini kilitleme.
- Çalışan parmakları öne yönelt.
- Kabloyu destek ayağına takma.
- Pelvis yüksekliğini sabit tut.
- Bacağı geri getirirken çapraz savurma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yana eğilmek
Bacak açıklığı gövde hareketiyle büyütülür.
Kalçayı çekmek
Belin yan bükülmesi kalça açışına eklenir.
Ayağı dışa döndürmek
Çalışan kas katkısı değişir.
Desteğe asılmak
Gövde dikliği bozulur.
Kabloya takılmak
Dönüş yolu destek ayağıyla çakışır.
Hızla toplamak
Makaranın çekişi bacağı kontrolsüz içeri alır.
Sık sorulan sorular
Kabloda ayakta kalça açış: Yana eğilmek neden bir hatadır?
Bacak açıklığı gövde hareketiyle büyütülür.
Kabloda ayakta kalça açış: Kalçayı çekmek neden bir hatadır?
Belin yan bükülmesi kalça açışına eklenir.
Kabloda ayakta kalça açış: Ayağı dışa döndürmek neden bir hatadır?
Çalışan kas katkısı değişir.
Kabloda ayakta kalça açış: Desteğe asılmak neden bir hatadır?
Gövde dikliği bozulur.
Kabloda ayakta kalça açış: Kabloya takılmak neden bir hatadır?
Dönüş yolu destek ayağıyla çakışır.
Kabloda ayakta kalça açış: Hızla toplamak neden bir hatadır?
Makaranın çekişi bacağı kontrolsüz içeri alır.
Kabloda ayakta kalça açış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Makineye doğru gövdeni yatırma. Destek dizini kilitleme. Çalışan parmakları öne yönelt. Kabloyu destek ayağına takma. Pelvis yüksekliğini sabit tut. Bacağı geri getirirken çapraz savurma.
Benzer hareketler
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.