Yerde oturarak kettlebell press
Yerde oturarak kettlebell press, Ön deltoid, Orta deltoid kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – dikey omuz itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid, Orta deltoid
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Serratus anterior, Üst trapez, Oblikler
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Dikey omuz itişi
Uygulama tekniği
- Oturma
Zemine oturup bacaklarını rahat açıklıkta uzat.
- Gövde
Pelvis üzerinde uzun otur.
- Ön raf
Kettlebelli tek omuz önüne kontrollü getir.
- Hazırlık
Diğer elinle yere yaslanmadan gövdeyi sabitle.
- İtiş
Ağırlığı yukarı ve doğal kol yolunda dışa taşı.
- Üst hizalama
Bilek, dirsek ve omzu yük altında sırala.
- Dönüş
Kettlebelli gövdeni yana yatırmadan rafa indir.
Kritik teknik noktalar
- Belini yuvarlayarak oturma.
- Bacaklardan itiş üretemeyeceğini dikkate al.
- Kaburgalarını yukarı açma.
- Kettlebelli başından uzağa kaçırma.
- Boş omzu yere düşürme.
- Yükü ayakta press yüküne göre seçme.
Sık tekrarlanan hatalar
Yuvarlak oturuş
Baş üstü yük için gövde desteği azalır.
Geriye yatmak
Dikey press açısı değişir.
Yana çöküş
Tek taraflı yük pelvis dengesini bozar.
Boş elle itmek
Desteksiz oturma varyantı değişir.
Uzak yük
Omuz kaldıracı artar.
Sert raf
İniş kontrolü kaybolur.
Sık sorulan sorular
Yerde oturarak kettlebell press: Yuvarlak oturuş neden bir hatadır?
Baş üstü yük için gövde desteği azalır.
Yerde oturarak kettlebell press: Geriye yatmak neden bir hatadır?
Dikey press açısı değişir.
Yerde oturarak kettlebell press: Yana çöküş neden bir hatadır?
Tek taraflı yük pelvis dengesini bozar.
Yerde oturarak kettlebell press: Boş elle itmek neden bir hatadır?
Desteksiz oturma varyantı değişir.
Yerde oturarak kettlebell press: Uzak yük neden bir hatadır?
Omuz kaldıracı artar.
Yerde oturarak kettlebell press: Sert raf neden bir hatadır?
İniş kontrolü kaybolur.
Yerde oturarak kettlebell press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Belini yuvarlayarak oturma. Bacaklardan itiş üretemeyeceğini dikkate al. Kaburgalarını yukarı açma. Kettlebelli başından uzağa kaçırma. Boş omzu yere düşürme. Yükü ayakta press yüküne göre seçme.
Benzer hareketler
- Arnold press
- Halter itiş presi
- Battle rope dönüşümlü dalga
- Ayı yürüyüşü
- Tek kol kabloyla yana açış
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.