Tek elle açık avuç kettlebell clean
Tek elle açık avuç kettlebell clean, Gluteus maximus, Hamstring kaslarını çalıştıran bir ileri kettlebell becerisi – açık avuç yakalama egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Gluteus maximus, Hamstring
- Yardımcı kaslar
- Quadriceps, Ön kol, Deltoid, Karın kasları
- Egzersiz tipi
- İleri kettlebell becerisi – açık avuç yakalama
Uygulama tekniği
- Çalışma alanı
Etrafı boş, düşen ağırlığa uygun bir alan seç.
- Başlangıç
Hafif kettlebelli ayakların arasında tek elle kavra.
- İvme
Bacak ve kalça uzamasıyla ağırlığı yakın yoldan kaldır.
- Döndürme
Kontrollü yükselişte sapı bırakarak gövdenin avucuna dönmesini sağla.
- Yakalama
Kettlebell gövdesini açık avucunda dengeli karşıla.
- Geri geçiş
Ağırlığı kısa kontrollü bırakışla çevirip sapını yeniden yakala.
- Zemine dönüş
Kalçadan eğilip ağırlığı yere yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Bu ileri beceriyi temel clean kontrolüyle uygula.
- Ağırlığı yüz hizana fırlatma.
- Yakalamada bileğini düz tut.
- Kaçan ağırlığı bedeninle engellemeye çalışma.
- Avucunu kettlebell gövdesinin altına yerleştir.
- Denge kurulmadan ikinci çevirişi yapma.
Sık tekrarlanan hatalar
Yüksek atış
Yakalama mesafesi ve darbe artar.
Kenardan karşılama
Kettlebell avuç üstünde dengesizleşir.
Bilek kırılması
Açık avuç desteği zayıflar.
Erken bırakış
Dönen gövde uygun yakalama konumuna ulaşmaz.
Ağır deneme
İnce zamanlama ve kavrama kontrolü zorlaşır.
Düşeni tutmaya atılmak
Kontrolsüz ağırlıkla temas alanı büyür.
Sık sorulan sorular
Tek elle açık avuç kettlebell clean: Yüksek atış neden bir hatadır?
Yakalama mesafesi ve darbe artar.
Tek elle açık avuç kettlebell clean: Kenardan karşılama neden bir hatadır?
Kettlebell avuç üstünde dengesizleşir.
Tek elle açık avuç kettlebell clean: Bilek kırılması neden bir hatadır?
Açık avuç desteği zayıflar.
Tek elle açık avuç kettlebell clean: Erken bırakış neden bir hatadır?
Dönen gövde uygun yakalama konumuna ulaşmaz.
Tek elle açık avuç kettlebell clean: Ağır deneme neden bir hatadır?
İnce zamanlama ve kavrama kontrolü zorlaşır.
Tek elle açık avuç kettlebell clean: Düşeni tutmaya atılmak neden bir hatadır?
Kontrolsüz ağırlıkla temas alanı büyür.
Tek elle açık avuç kettlebell clean yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Bu ileri beceriyi temel clean kontrolüyle uygula. Ağırlığı yüz hizana fırlatma. Yakalamada bileğini düz tut. Kaçan ağırlığı bedeninle engellemeye çalışma. Avucunu kettlebell gövdesinin altına yerleştir. Denge kurulmadan ikinci çevirişi yapma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.