Conan çarkı taşıma
Conan çarkı taşıma, Quadriceps kaslarını çalıştıran bir strongman dayanıklılığı – zercher tutuşuyla dairesel taşıma egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps
- Yardımcı kaslar
- Karın kasları, Biceps brachii, Gastrocnemius, Soleus, Ön kol kasları, Erector spinae, Deltoid, Trapezius
- Egzersiz tipi
- Strongman dayanıklılığı – Zercher tutuşuyla dairesel taşıma
Uygulama tekniği
- Düzenek
Aparatın dönme hattını ve yükünün sabitlendiğini kontrol et.
- Kavrama
Taşıma kolunu iki dirseğinin iç kıvrımına alıp ellerini veya bileğini birbirine kilitle.
- Yük yeri
Kolu ön kollarının ortasına değil dirsek kıvrımlarına yerleştir.
- Kaldırma
Diz ve kalçalarını uzatarak ağırlığı yerden kes.
- Yürüyüş
Gövdeni dik ve karın kaslarını sıkı tutarak kısa adımlarla daireyi izle.
- Bakış
Dönüş yönünün biraz ilerisine bakıp adım ritminde nefes al.
- Bitiriş
Yavaşlayıp bacaklarını bükerek kolu kontrollü desteğine indir.
Kritik teknik noktalar
- Taşıma kolunu dirsek kıvrımına oturt.
- Kısa ve düzenli adımlar at.
- Nefesini uzun süre tutma.
- Dairede iç ayağının yolunu kontrol et.
- Yükü gövdene yakın tut.
- Bitişte aparatı bırakmadan destekle.
Sık tekrarlanan hatalar
Ön kola kaydırmak
Kolu dirsek kıvrımı yerine ön kolunun orta kısmında taşıma.
Nefesi kilitlemek
Tüm tur boyunca solunumunu durdurma.
Gövdeyi öne düşürmek
Yükün göğsünü kapatmasına izin verme.
Büyük adım
Dairesel hatta uzun adımlarla dengeni bozma.
Ayağı çaprazlamak
Dönüşte iki ayağını birbirine dolama.
Ani bırakış
Yorgunlukta taşıma kolunu kontrolsüz yere düşürme.
Sık sorulan sorular
Conan çarkı taşıma: Ön kola kaydırmak neden bir hatadır?
Kolu dirsek kıvrımı yerine ön kolunun orta kısmında taşıma.
Conan çarkı taşıma: Nefesi kilitlemek neden bir hatadır?
Tüm tur boyunca solunumunu durdurma.
Conan çarkı taşıma: Gövdeyi öne düşürmek neden bir hatadır?
Yükün göğsünü kapatmasına izin verme.
Conan çarkı taşıma: Büyük adım neden bir hatadır?
Dairesel hatta uzun adımlarla dengeni bozma.
Conan çarkı taşıma: Ayağı çaprazlamak neden bir hatadır?
Dönüşte iki ayağını birbirine dolama.
Conan çarkı taşıma: Ani bırakış neden bir hatadır?
Yorgunlukta taşıma kolunu kontrolsüz yere düşürme.
Conan çarkı taşıma yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Taşıma kolunu dirsek kıvrımına oturt. Kısa ve düzenli adımlar at. Nefesini uzun süre tutma. Dairede iç ayağının yolunu kontrol et. Yükü gövdene yakın tut. Bitişte aparatı bırakmadan destekle.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- Halterle arka squat
- Halter itiş presi
- Ayı yürüyüşü
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.