EZ bar skull crusher

EZ bar skull crusher, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – triceps dirsek açışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Triceps brachii
Yardımcı kaslar: Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
Egzersiz tipi: Direnç egzersizi – Triceps dirsek açışı

Uygulama tekniği

Sehpaya yerleş
Düz sehpada ayaklarını yere basıp baş ve üst sırtını destekle.
EZ tutuş
Barı iç açılı bölümlerinden dar ve simetrik kavra.
Üst kollar
Dirseklerini rahat yakın genişlikte, kollarını zemine dik tut.
İndir
Nefes alarak dirseklerini bük; barı alnının üzerine kontrollü yaklaştır.
Alt durak
Bar alnına değmeden kısa süre dur; üst kollarını göğse taşıma.
Aç
Nefes vererek dirseklerini uzatıp barı aynı yarım daireden yukarı getir.
Tekrar
Bileklerini sabitleyip üstte sert kilitlemeden yeniden bük.

Kritik teknik noktalar

Barı alnına temas ettirme.
Üst kolları sabit tut.
EZ kavrayışını eşitle.
İnişte kısa kontrol kullan.
Dirseklerini zorla birleştirme.
Yükü yüzünden uzak güvenle toparla.

Sık tekrarlanan hatalar

Barı alnına vurmak

Alt noktayı temasla belirleme; yüz çevresinde yük hızını kaslarınla durdur.

Göğüs pressi yapmak

Barı göğse indirip omuzdan itme; dik üst kolun dirsek çevresindeki yayı koru.

Omuzları sallamak

Barı baş gerisi ile göğüs arasında savurma; üst kol yönünü aynı konumda tut.

Bileği çökertmek

EZ barı parmak dibine düşürme; kapalı kavrayış ve ön kol hizası kullan.

Dirsekleri açmak

Yük ağırlaştıkça kollarını yana dağıtma; kontrol edebildiğin ağırlıkla rahat yakın çizgiyi sürdür.

Üstte sert kilitlemek

Dirseklerini geriye çarparak bitirme; kas kontrolüyle uzatıp kısa dur.

Sık sorulan sorular