Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – uzun baş pozisyonunda kablo ekstansiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – uzun baş pozisyonunda kablo ekstansiyonu
Uygulama tekniği
- Makara
İpi alt makaraya bağla.
- Konum
İpi iki elinle alıp kuleye sırtını dön.
- Taban
Bir ayağını öne koyup küçük kontrollü öne eğim kur.
- Kol
Ellerini baş arkasına, dirseklerini yukarı rahat doğrultuya getir.
- Uzatma
Üst kolları aynı yerde tutarak dirseklerini aç.
- Tepe
İp uçlarını baş üstünde kontrollü uzatıp tricepslerini sık.
- Dönüş
Ön kollarını yavaşça baş arkasına geri al.
Kritik teknik noktalar
- Kabloyu enseye sürtme.
- Dirsek açısını omuz konforuna göre seç.
- Beli geriye açma.
- İp uçlarını güvenle kavra.
- Gövde eğimini sabit tut.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Tüm bedenle öne gitmek
Dirsek açışını adım ve gövde ağırlığıyla yapma.
Üst kolu indirmek
Hareketi pullover veya aşağı çekişe dönüştürme.
Dirsekleri sıkıştırmak
Rahat omuz açısını zorla daraltma.
Kabloyu boyna bastırmak
Baş arkasındaki hattı ense üzerinde taşıma.
Yükü geri bırakmak
İpin dirseklerini ani bükmesine izin verme.
Belden yaylanmak
Baş üstü konumu karın kontrolünü bırakarak sürdürme.
Sık sorulan sorular
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı: Tüm bedenle öne gitmek neden bir hatadır?
Dirsek açışını adım ve gövde ağırlığıyla yapma.
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı: Üst kolu indirmek neden bir hatadır?
Hareketi pullover veya aşağı çekişe dönüştürme.
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı: Dirsekleri sıkıştırmak neden bir hatadır?
Rahat omuz açısını zorla daraltma.
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı: Kabloyu boyna bastırmak neden bir hatadır?
Baş arkasındaki hattı ense üzerinde taşıma.
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı: Yükü geri bırakmak neden bir hatadır?
İpin dirseklerini ani bükmesine izin verme.
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı: Belden yaylanmak neden bir hatadır?
Baş üstü konumu karın kontrolünü bırakarak sürdürme.
Alt makaradan ipli baş üstü triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kabloyu enseye sürtme. Dirsek açısını omuz konforuna göre seç. Beli geriye açma. İp uçlarını güvenle kavra. Gövde eğimini sabit tut. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.