Yürüyerek vücut ağırlığı lunge
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – kuvvet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring, Gluteus medius, Soleus
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – kuvvet
Uygulama tekniği
- Başlangıç konumu
Ellerini kalçana koyup yürüyüş yönüne bak.
- İlk adım
Bir ayağını öne yeterli mesafede bas.
- Çift diz büküşü
Kalçanı aşağı indirirken arka topuğunu kaldır.
- Alt denge
Ön ayağın tamamına basılı kal.
- İlerleme
Ön diz ve kalçanı uzatarak yüksel.
- Ayak geçişi
Arka ayağı öne geçirip diğer tarafı yükle.
- Tekrarlama
Gövdeni dik tutarak yürüyüşe devam et.
Kritik teknik noktalar
- Ellerinle dizlerinden destek alma.
- Adımın sonunda tabanı sabitle.
- Öne koşar gibi hızlanma.
- Arka dizini zemine yaklaştır ama vurma.
- Kalçanı adım tarafına döndürme.
- Yanal ayak aralığını koru.
Sık tekrarlanan hatalar
Koşu ritmi
Kontrollü lunge yerine hızlı frenlemeler oluşur.
Dize bastırmak
Bacak kuvvetine kol yardımı eklenir.
Orta çizgiye basmak
Yürüyüşte yan denge azalır.
Topuğu yerleştirmemek
Ön bacak itişi dar yüzeyden üretilir.
Arka ayağı sürüklemek
Yeni adım yeterli mesafeye ulaşmaz.
Öne yığılmak
Gövde yeni ayağın üzerine kontrolsüz düşer.
Sık sorulan sorular
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge: Koşu ritmi neden bir hatadır?
Kontrollü lunge yerine hızlı frenlemeler oluşur.
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge: Dize bastırmak neden bir hatadır?
Bacak kuvvetine kol yardımı eklenir.
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge: Orta çizgiye basmak neden bir hatadır?
Yürüyüşte yan denge azalır.
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge: Topuğu yerleştirmemek neden bir hatadır?
Ön bacak itişi dar yüzeyden üretilir.
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge: Arka ayağı sürüklemek neden bir hatadır?
Yeni adım yeterli mesafeye ulaşmaz.
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge: Öne yığılmak neden bir hatadır?
Gövde yeni ayağın üzerine kontrolsüz düşer.
Yürüyerek vücut ağırlığı lunge yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ellerinle dizlerinden destek alma. Adımın sonunda tabanı sabitle. Öne koşar gibi hızlanma. Arka dizini zemine yaklaştır ama vurma. Kalçanı adım tarafına döndürme. Yanal ayak aralığını koru.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Lastikle yana yürüyüş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.