Sabit bisiklet
Sabit bisiklet, Quadriceps, Gluteus maximus kaslarını çalıştıran bir kardiyovasküler kondisyon – bisiklet egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Quadriceps, Gluteus maximus
- Yardımcı kaslar
- Hamstring kasları, Gastrocnemius
- Egzersiz tipi
- Kardiyovasküler kondisyon – bisiklet
Uygulama tekniği
- Sele ayarı
Pedal en alttayken dizin hafif bükülü kalacak şekilde seleyi ayarla.
- Mesafe
Gidona uzanırken omuzlarının rahat ve dirseklerinin hafif bükülü kalmasını sağla.
- Ayak yerleşimi
Ayağının ön bölümünü pedalın ortasına koyup kayışı rahatça kapat.
- Başlangıç
Düşük dirençte pedal çevirerek ritmini bul.
- Pedal hattı
Dizlerini ayaklarınla aynı yönde tutup pedalı akıcı biçimde döndür.
- Yükleme
Kalçan selede sakin kalacak şekilde direnci ve kadansı ayarla.
- Bitiriş
Direnci azaltıp yavaşça pedal çevirerek ritmini düşür.
Kritik teknik noktalar
- Dizini alt noktada kilitleme.
- Kalçanı selede sağa sola sallama.
- Gidonu hafifçe kavra.
- Dizlerini içeri toplama.
- Pedal direncini kontrol edebileceğin seviyede seç.
- Ayak kayışını dolaşımı bozacak kadar sıkma.
Sık tekrarlanan hatalar
Alçak sele
Pedalın alt noktasında dizi gereğinden fazla bükülü bırakma.
Yüksek sele
Pedala ulaşmak için kalçanı iki yana düşürme.
Aşırı direnç
Her turda gövdeni sallayarak pedalı zor çevirme.
Gidona çökme
Omuzlarını ve gövde ağırlığını kollara yükleme.
Dizleri açmak
Pedal çevirirken dizlerini dışa savurma.
Boşta hızlanmak
Kontrolsüzce sektirecek kadar düşük dirençte hızlı dönme.
Sık sorulan sorular
Sabit bisiklet: Alçak sele neden bir hatadır?
Pedalın alt noktasında dizi gereğinden fazla bükülü bırakma.
Sabit bisiklet: Yüksek sele neden bir hatadır?
Pedala ulaşmak için kalçanı iki yana düşürme.
Sabit bisiklet: Aşırı direnç neden bir hatadır?
Her turda gövdeni sallayarak pedalı zor çevirme.
Sabit bisiklet: Gidona çökme neden bir hatadır?
Omuzlarını ve gövde ağırlığını kollara yükleme.
Sabit bisiklet: Dizleri açmak neden bir hatadır?
Pedal çevirirken dizlerini dışa savurma.
Sabit bisiklet: Boşta hızlanmak neden bir hatadır?
Kontrolsüzce sektirecek kadar düşük dirençte hızlı dönme.
Sabit bisiklet yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Dizini alt noktada kilitleme. Kalçanı selede sağa sola sallama. Gidonu hafifçe kavra. Dizlerini içeri toplama. Pedal direncini kontrol edebileceğin seviyede seç. Ayak kayışını dolaşımı bozacak kadar sıkma.
Benzer hareketler
- Air bike
- Askı destekli tek bacak squat
- 45 derece sehpada kalça açışı
- Halterle arka squat
- Halterle hip thrust
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.