Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı, Ön deltoid kaslarını çalıştıran bir kuvvet – göğüs destekli omuz fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Ön deltoid
- Yardımcı kaslar
- Serratus anterior, Alt trapez, Üst trapez, Rotator manşet kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – göğüs destekli omuz fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa
Eğimli minderi barın serbestçe sarkacağı yükseklikte kur.
- Yerleşim
Göğsünü mindere koyup ayaklarını yere sabitle.
- Kavrama
Hafif barı üstten tutuşla al.
- Başlangıç
Kollarını uzun bırakarak barı omuz altına sarkıt.
- Kaldırma
Dirsek açını koruyup barı başının önüne doğru yükselt.
- Tepe
Belini açmadan eriştiğin rahat omuz açısında dur.
- İniş
Barı yavaşça aşağı indirip göğüs temasını koru.
Kritik teknik noktalar
- Başını sehpa hizasında tut.
- Barı çok hafif seç.
- Dirsekleri kıvırma.
- İki omzu birlikte yükselt.
- Üstte göğsünü kaldırma.
- Omuz hareket mesafesini zorlamadan seç.
Sık tekrarlanan hatalar
Minderden kalkmak
Kolları yükseltmek için bel ekstansiyonu kullanma.
Rowa çevirmek
Dirseklerini büküp barı göğsüne çekme.
Omuzları kulağa sıkıştırmak
Kaldırışa kontrolsüz shrug ekleme.
Barı başa yaklaştırmak
Yük yolunu yüz hattına çakıştırma.
Çok ağır seçmek
Uzun kol kaldıracını savurarak geçme.
Alt konuma düşürmek
Bar inişini frenlemeden bırakma.
Sık sorulan sorular
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı: Minderden kalkmak neden bir hatadır?
Kolları yükseltmek için bel ekstansiyonu kullanma.
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı: Rowa çevirmek neden bir hatadır?
Dirseklerini büküp barı göğsüne çekme.
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı: Omuzları kulağa sıkıştırmak neden bir hatadır?
Kaldırışa kontrolsüz shrug ekleme.
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı: Barı başa yaklaştırmak neden bir hatadır?
Yük yolunu yüz hattına çakıştırma.
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı: Çok ağır seçmek neden bir hatadır?
Uzun kol kaldıracını savurarak geçme.
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı: Alt konuma düşürmek neden bir hatadır?
Bar inişini frenlemeden bırakma.
Eğimli sehpada düz kol halter kaldırışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başını sehpa hizasında tut. Barı çok hafif seç. Dirsekleri kıvırma. İki omzu birlikte yükselt. Üstte göğsünü kaldırma. Omuz hareket mesafesini zorlamadan seç.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.