Tek kol kettlebell floor press
Tek kol kettlebell floor press, Pectoralis major kaslarını çalıştıran bir direnç egzersizi – bileşik göğüs itişi egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Pectoralis major
- Yardımcı kaslar
- Triceps brachii, Ön deltoid, Serratus anterior
- Egzersiz tipi
- Direnç egzersizi – Bileşik göğüs itişi
Uygulama tekniği
- Yük alma
Kettlebelli kontrollü destekle göğüs yanına getir.
- Yatış
Sırtüstü zeminde omuzlarını yerleştir.
- Başlangıç kolu
Üst kolunu zeminde, avucunu içe dönük tut.
- İtiş
Kettlebelli tavana doğru yükselt.
- Avuç dönüşü
Rahat sınırda avucunu ileri çevirerek üstte hizala.
- İniş
Hareketi tersine izleyip üst kolu yere yaklaştır.
- Temas
Dirseği çarptırmadan zemine hafifçe değdir.
Kritik teknik noktalar
- Kettlebelli bileğin arkasına kontrolsüz düşürme.
- Kalçanla köprü kurarak pressleme.
- Dirsek alt temasını yumuşat.
- Boş kolunu denge için yana bırak.
- Omuzlarını yerden döndürme.
- Üstte yükü yüz hizasına kaçırma.
Sık tekrarlanan hatalar
Sert yer teması
İniş kol kaslarınca frenlenmez.
Kalça köprüsü
Floor pressin gövde açısı değişir.
Yana yuvarlanmak
Tek kol yükü sırt desteğini bozar.
Bilek gerilmesi
Kettlebell ön kol üzerinde dengesizleşir.
Yüz üstüne yük
Dik itiş yolu sapar.
Hızlı avuç dönüşü
Kol ve omuz zamanlaması ayrılır.
Sık sorulan sorular
Tek kol kettlebell floor press: Sert yer teması neden bir hatadır?
İniş kol kaslarınca frenlenmez.
Tek kol kettlebell floor press: Kalça köprüsü neden bir hatadır?
Floor pressin gövde açısı değişir.
Tek kol kettlebell floor press: Yana yuvarlanmak neden bir hatadır?
Tek kol yükü sırt desteğini bozar.
Tek kol kettlebell floor press: Bilek gerilmesi neden bir hatadır?
Kettlebell ön kol üzerinde dengesizleşir.
Tek kol kettlebell floor press: Yüz üstüne yük neden bir hatadır?
Dik itiş yolu sapar.
Tek kol kettlebell floor press: Hızlı avuç dönüşü neden bir hatadır?
Kol ve omuz zamanlaması ayrılır.
Tek kol kettlebell floor press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Kettlebelli bileğin arkasına kontrolsüz düşürme. Kalçanla köprü kurarak pressleme. Dirsek alt temasını yumuşat. Boş kolunu denge için yana bırak. Omuzlarını yerden döndürme. Üstte yükü yüz hizasına kaçırma.
Benzer hareketler
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.