Partner dirençli havlu triceps açışı
Partner dirençli havlu triceps açışı, Triceps brachii kaslarını çalıştıran bir kuvvet – manuel dirençli baş üstü ekstansiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Triceps brachii
- Yardımcı kaslar
- Anconeus, Deltoid (stabilizasyon), Serratus anterior, Ön kol kasları
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – manuel dirençli baş üstü ekstansiyon
Uygulama tekniği
- Havlu
Sağlam havlunun bir ucunu iki elinle kavra.
- Başlangıç
Ellerini baş üstüne alıp üst kollarını rahat diklikte tut.
- İletişim
Partnerinle düşük direnç ve durma işaretini önceden belirle.
- Direnç
Partnerinden havlunun diğer ucunu aşağı-arkaya yumuşak gerilimle tutmasını iste.
- İniş
Üst kollar sabitken dirseklerini kontrollü bük.
- Açma
Partnerin sabit karşı direncine karşı dirseklerini uzat.
- Bitiş
Önce ortak gerilimi azaltıp sonra kollarını indir.
Kritik teknik noktalar
- Partnerinden ani çekiş isteme.
- Havluyu boynuna bastırma.
- Belini sabitle.
- Dirsekleri zorla birleştirme.
- Direnci hareket boyunca benzer tut.
- Uzatırken nefes ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Partnerin aniden çekmesi
Dirsek ve omuzu hazırlıksız yüksek yüke bırakma.
Üst kolları oynatmak
Havluyu tüm omuz hareketiyle yukarı çekme.
Gerilimi aniden kesmek
Partnerle uyum kurmadan havluyu bırakma.
Beli yaylandırmak
Baş üstü direnci karın desteği olmadan taşıma.
Direnci aşırı artırmak
Kontrollü açışın yerini kuvvet yarışına bırakma.
Havluyu enseye sürmek
Çekiş hattını boynuna yükleme.
Sık sorulan sorular
Partner dirençli havlu triceps açışı: Partnerin aniden çekmesi neden bir hatadır?
Dirsek ve omuzu hazırlıksız yüksek yüke bırakma.
Partner dirençli havlu triceps açışı: Üst kolları oynatmak neden bir hatadır?
Havluyu tüm omuz hareketiyle yukarı çekme.
Partner dirençli havlu triceps açışı: Gerilimi aniden kesmek neden bir hatadır?
Partnerle uyum kurmadan havluyu bırakma.
Partner dirençli havlu triceps açışı: Beli yaylandırmak neden bir hatadır?
Baş üstü direnci karın desteği olmadan taşıma.
Partner dirençli havlu triceps açışı: Direnci aşırı artırmak neden bir hatadır?
Kontrollü açışın yerini kuvvet yarışına bırakma.
Partner dirençli havlu triceps açışı: Havluyu enseye sürmek neden bir hatadır?
Çekiş hattını boynuna yükleme.
Partner dirençli havlu triceps açışı yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Partnerinden ani çekiş isteme. Havluyu boynuna bastırma. Belini sabitle. Dirsekleri zorla birleştirme. Direnci hareket boyunca benzer tut. Uzatırken nefes ver.
Benzer hareketler
- Lastikle triceps aşağı itiş
- Baş üstü kablo triceps açış
- Göğüs odaklı dip
- Ayaklar yükseltide şınav
- Tek kol dambıl triceps kickback
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.