Smith makinesinde arkada omuz silkme

Smith makinesinde arkada omuz silkme, Trapezius kaslarını çalıştıran bir kuvvet – sabit hatta arkada skapular elevasyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Trapezius
Yardımcı kaslar: Deltoid
Egzersiz tipi: Kuvvet – sabit hatta arkada skapular elevasyon

Uygulama tekniği

Bar
Smith barını uyluk seviyesine ayarla.
Konum
Bar arkanda kalacak biçimde önüne geç.
Tutuş
Omuz genişliğinde avuçların arkaya bakar kavrama al.
Açma
Dik durup bar kancalarını güvenle çöz.
Yükseltme
Dirsek ve bileğini bükmeden omuzlarını düz yukarı kaldır.
Durak
Üstte kısa bekleyip barı ray boyunca yavaş indir.
Kapatma
Set sonunda kancaları tam oturtarak barı rafa al.

Kritik teknik noktalar

Ray hattına göre ayaklarını konumlandır.
Kalçanı bar yolundan rahatça uzak tut.
Bileklerini düz bırak.
Boynunu öne uzatma.
Bacak ivmesi kullanma.
Kancayı kontrol etmeden ellerini açma.

Sık tekrarlanan hatalar

Barı kalçaya sıkıştırmak

Ray yoluna engel olacak kadar bara yaklaşma.

Dirseği kıvırmak

Omuz yükselişini kol çekişiyle büyütme.

Gövdeyi eğmek

Smith hattına uymak için belden öne kaçma.

Omuz çevirmek

Sabit ray üzerinde dairesel omuz yolu zorlamaya çalışma.

Kancayı eksik takmak

Barı tam askıya almadan tutuşu bırakma.

Hızla düşürmek

Rayı kontrol yerine serbest düşüş için kullanma.

Sık sorulan sorular