Tek kol kablo lat çekiş
Tek kol kablo lat çekiş, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – tek taraflı dikey çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Latissimus dorsi
- Yardımcı kaslar
- Biceps brachii, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – tek taraflı dikey çekiş
Uygulama tekniği
- Makara
Tek tutacağı başının üzerindeki makaraya bağla.
- Taban
Diz çöküp kablo hattına dön; gerekirse bir ayağını öne bas.
- Uzanma
Çalışan kolunu kablo yönünde uzat ve diğer elinle denge kur.
- İndirme
Dirseğini aynı taraftaki kalçana doğru çek.
- Gövde
Kaburgalarını pelvis üzerinde tutarak yana yatmayı önle.
- Dönüş
Dirseğini açıp omzunu kablo yönüne kontrollü uzat.
- Değişim
Tutacağı güvenle bıraktıktan sonra karşı taraf için konumunu ayarla.
Kritik teknik noktalar
- Çekişi tek omuz üzerinden izle.
- Kalçalarını kabloya döndürme.
- Çalışan omzunu kulağına sıkıştırma.
- Dirseğini çapraz savurma.
- Üstte kontrollü uzan.
- İki tarafa aynı gövde desteğini ver.
Sık tekrarlanan hatalar
Gövdeyi döndürmek
Dirseği indirmek yerine göğsünü yana çevirerek kabloyu hareket ettirme.
Yana çökmek
Çalışan tarafa belden eğilip lat çekiş mesafesini yapay olarak artırma.
Dirseği uzaklaştırmak
Kolunu yana açarak çekişi omuz kaldırışına dönüştürme.
Kolu erken kıvırmak
Üst kolun aşağı hareketini ön kol kıvırmasıyla değiştirme.
Diz desteğini kaydırmak
Çekerken pelvisini öne sürerek kabloya yaklaşma.
Tutacağı fırlatmak
Tek kol yükünü kontrolsüz bırakıp omzu yukarı çektirme.
Sık sorulan sorular
Tek kol kablo lat çekiş: Gövdeyi döndürmek neden bir hatadır?
Dirseği indirmek yerine göğsünü yana çevirerek kabloyu hareket ettirme.
Tek kol kablo lat çekiş: Yana çökmek neden bir hatadır?
Çalışan tarafa belden eğilip lat çekiş mesafesini yapay olarak artırma.
Tek kol kablo lat çekiş: Dirseği uzaklaştırmak neden bir hatadır?
Kolunu yana açarak çekişi omuz kaldırışına dönüştürme.
Tek kol kablo lat çekiş: Kolu erken kıvırmak neden bir hatadır?
Üst kolun aşağı hareketini ön kol kıvırmasıyla değiştirme.
Tek kol kablo lat çekiş: Diz desteğini kaydırmak neden bir hatadır?
Çekerken pelvisini öne sürerek kabloya yaklaşma.
Tek kol kablo lat çekiş: Tutacağı fırlatmak neden bir hatadır?
Tek kol yükünü kontrolsüz bırakıp omzu yukarı çektirme.
Tek kol kablo lat çekiş yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çekişi tek omuz üzerinden izle. Kalçalarını kabloya döndürme. Çalışan omzunu kulağına sıkıştırma. Dirseğini çapraz savurma. Üstte kontrollü uzan. İki tarafa aynı gövde desteğini ver.
Benzer hareketler
- Destekli makine barfiksi
- Lastikle yatay çekiş
- Öne eğilerek halter çekiş
- Eğimli sehpa destekli dambıl çekiş
- Çocuk pozunda lat esnetme
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.