Ters tutuş EZ preacher kıvırma

Ters tutuş EZ preacher kıvırma, Brachialis, Brachioradialis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – ped destekli pronasyonlu fleksiyon egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Brachialis, Brachioradialis
Yardımcı kaslar: Biceps brachii, Ön kol kavrayış kasları
Egzersiz tipi: Kuvvet – ped destekli pronasyonlu fleksiyon

Uygulama tekniği

Ped
Preacher yüksekliğini üst kollarının tamamı desteklenecek şekilde ayarla.
EZ bar
Açılı bölümleri omuz genişliğinde avuçların aşağı bakarak kavra.
Yerleşim
Koltuk altlarını ped kenarında rahat tut.
Başlangıç
Dirseklerini kilitlemeden kollarını aşağı uzat.
Kıvırma
Üst kollar pedde kalırken ön kollarını kaldır.
Tepe
Bileklerini kırmadan kontrol edebildiğin açıda kısa dur.
İniş
Alt dirsek açısına özellikle yavaş dön.

Kritik teknik noktalar

EZ açısını bilek rahatlığına göre seç.
Üst kollarını pedden kaldırma.
En altta dirsekleri sert kilitleme.
Ters tutuş için hafif yük kullan.
Omuzlarını yukarı toplama.
Yükü rafa tam yerleştir.

Sık tekrarlanan hatalar

Dipten silkmek

Uzun dirsek konumunda ani kuvvetle barı başlatma.

Kolu pedden ayırmak

Omuz hareketiyle kıvırmaya destek verme.

Bileği düşürmek

Üstten tutuşta eklem hizasını kaybetme.

Çok derine açmak

Dirsek eklemini kontrol sınırının ötesine zorlama.

Gövdeyi kaldırmak

Pede asılıp ağırlığı tüm bedenle çekme.

Barı bırakmak

Preacher rafına yerleşmeden tutuşunu gevşetme.

Sık sorulan sorular