Yükseltilmiş oturakta kablo çekişi

Yükseltilmiş oturakta kablo çekişi, Latissimus dorsi kaslarını çalıştıran bir kuvvet – yüksek oturuşta yatay çekiş egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.

Son güncelleme: 2026-10-31 · DynPerformance

Hedef kaslar: Latissimus dorsi
Yardımcı kaslar: Rhomboid ve orta trapez, Trapezius
Egzersiz tipi: Kuvvet – yüksek oturuşta yatay çekiş

Uygulama tekniği

Yükselti
Oturağa kaymayacak şekilde sabitlenmiş yaklaşık 10–15 cm yükselti yerleştir.
Ayak
Ön platforma basıp dizlerini hafif bük.
Tutuş
V tutacağı kavrayıp kalçandan kontrollü doğrul.
Duruş
Yüksek oturuşta gövdeni dik ve pelvisini sabit tut.
Çekiş
Dirseklerini gövdene yakın sürüp tutacağı karın hizasına getir.
Sıkma
Göğsünü geriye yatırmadan sırtını kısa sık.
Dönüş
Kollarını uzatırken yükselti üzerinde kaymadan gerilimi karşıla.

Kritik teknik noktalar

Yükseltinin sağlamlığını önceden dene.
Yeni kablo açısını hesaba kat.
Ayak desteğini tam koru.
Gövde yüksekliğini sabit tut.
Tutacağı alt gövdene yönlendir.
İnişte omuzları kontrollü uzat.

Sık tekrarlanan hatalar

Gevşek platform koymak

Oturakta kayabilen bir yükselti üzerinde kabloya yüklenme.

Ayak desteğini kaybetmek

Yüksek oturuş nedeniyle tabanların platformdan ayrılmasına izin verme.

Geriye yatmak

Yeni çekiş açısını bel salınımıyla dengeleme.

Dizleri kilitlemek

Bacaklarınla katı destek kurup pelvisini yuvarlama.

Yükseltiden kaymak

İleri uzanırken oturma temasını bozma.

Yükü bırakmak

Tutacağın seni öne çekişini frenlemeden serbest bırakma.

Sık sorulan sorular