Tek elle sağlık topu yere vuruşu
Tek elle sağlık topu yere vuruşu, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir güç – tek taraflı bütün vücut atışı egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- Latissimus dorsi, Deltoid
- Egzersiz tipi
- Güç – tek taraflı bütün vücut atışı
Uygulama tekniği
- Top
Tek elle güvenle tutabildiğin slam uygun top seç.
- Taban
Top tuttuğun taraftaki ayağını geriye alarak şaşırtmalı dur.
- Hazırlık
Topu baş üstüne taşırken kalça, diz ve bileklerini uzat.
- Atış
Omuz, gövde ve kalçanı birlikte bükerek topu önündeki zemine fırlat.
- Takip
Dizlerinle kuvveti karşıla ve dengeni koru.
- Geri alma
Sekme varsa kontrollü karşıla; yoksa kalçandan eğilerek al.
- Yenileme
Her atış öncesi tabanını ve tutuşunu yeniden kur.
Kritik teknik noktalar
- Çalışma alanını boşalt.
- Topun sekme özelliğini önceden öğren.
- Gücü tüm bedenle üret.
- Dizlerini ayak yönünde bük.
- Topu ayağına doğru atma.
- İki tarafı dengeli çalış.
Sık tekrarlanan hatalar
Uygunsuz top kullanmak
Tek el için büyük veya kontrolsüz seken topu seçme.
Yalnız omuzla atmak
Kalça ve gövde katkısını atlayıp tek ekleme yüklenme.
Belden sert kırılmak
Atışta diz ve kalça büküşünü kullanmadan öne çökme.
Yüze seken topu kovalamak
Öngörmediğin hızlı sekmeyi kontrolsüz yakalamaya çalışma.
Topu çok yakına vurmak
Sekmeyi ayaklarının altına yönlendirme.
Dengeyi kaybetmek
Şaşırtmalı ayak düzeninde öne devrilerek atışı bitirme.
Sık sorulan sorular
Tek elle sağlık topu yere vuruşu: Uygunsuz top kullanmak neden bir hatadır?
Tek el için büyük veya kontrolsüz seken topu seçme.
Tek elle sağlık topu yere vuruşu: Yalnız omuzla atmak neden bir hatadır?
Kalça ve gövde katkısını atlayıp tek ekleme yüklenme.
Tek elle sağlık topu yere vuruşu: Belden sert kırılmak neden bir hatadır?
Atışta diz ve kalça büküşünü kullanmadan öne çökme.
Tek elle sağlık topu yere vuruşu: Yüze seken topu kovalamak neden bir hatadır?
Öngörmediğin hızlı sekmeyi kontrolsüz yakalamaya çalışma.
Tek elle sağlık topu yere vuruşu: Topu çok yakına vurmak neden bir hatadır?
Sekmeyi ayaklarının altına yönlendirme.
Tek elle sağlık topu yere vuruşu: Dengeyi kaybetmek neden bir hatadır?
Şaşırtmalı ayak düzeninde öne devrilerek atışı bitirme.
Tek elle sağlık topu yere vuruşu yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Çalışma alanını boşalt. Topun sekme özelliğini önceden öğren. Gücü tüm bedenle üret. Dizlerini ayak yönünde bük. Topu ayağına doğru atma. İki tarafı dengeli çalış.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.