Aşağı eğimli sehpada karın büküşü
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü, Rectus abdominis kaslarını çalıştıran bir kuvvet – eğimli gövde fleksiyonu egzersizidir. Hareketi öğrenenler teknik adımları takip edebilir; uygun düzeyi koçuyla belirleyebilir.
Son güncelleme: · DynPerformance
- Hedef kaslar
- Rectus abdominis
- Yardımcı kaslar
- İç ve dış oblikler, Transversus abdominis
- Egzersiz tipi
- Kuvvet – eğimli gövde fleksiyonu
Uygulama tekniği
- Sehpa
Hafif aşağı eğim seçip bacaklarını pedlere güvenle sabitle.
- Yatış
Sırtını mindere yavaşça indir.
- El
Ellerini başının yanında tut; parmaklarını kenetleyip çekme.
- Başlangıç
Bel temasını koruyarak alt kaburgalarını toparla.
- Büküş
Küreklerini minderden birkaç santimetre kıvırarak kaldır.
- Üst
Kalçandan oturmadan kısa süre sık.
- Dönüş
Eğim boyunca üst sırtını yavaşça geri yerleştir.
Kritik teknik noktalar
- Başlangıçta düşük eğim kullan.
- Bacak pedlerini denetle.
- Minderden yalnız üst sırtını kaldır.
- Boynunu nötr kıvrılmada tut.
- Kalkarken nefes ver.
- Alt konumda geriye düşme.
Sık tekrarlanan hatalar
Tam mekik yapmak
Kısa büküş yerine gövdeni bütünüyle oturtma.
Eğimi aşırı artırmak
İnişi kontrol edemeyeceğin açı seçme.
Ayaklara asılmak
Pedleri çekip kalça fleksörleriyle kalkma.
Başı çekmek
Parmaklarını kenetleyip boynunu öne zorlama.
Bel boşluğunu açmak
Eğimli alt konumda karın kontrolünü bırakma.
Hızla yatmak
Yerçekimi yardımıyla mindere düşme.
Sık sorulan sorular
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü: Tam mekik yapmak neden bir hatadır?
Kısa büküş yerine gövdeni bütünüyle oturtma.
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü: Eğimi aşırı artırmak neden bir hatadır?
İnişi kontrol edemeyeceğin açı seçme.
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü: Ayaklara asılmak neden bir hatadır?
Pedleri çekip kalça fleksörleriyle kalkma.
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü: Başı çekmek neden bir hatadır?
Parmaklarını kenetleyip boynunu öne zorlama.
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü: Bel boşluğunu açmak neden bir hatadır?
Eğimli alt konumda karın kontrolünü bırakma.
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü: Hızla yatmak neden bir hatadır?
Yerçekimi yardımıyla mindere düşme.
Aşağı eğimli sehpada karın büküşü yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Başlangıçta düşük eğim kullan. Bacak pedlerini denetle. Minderden yalnız üst sırtını kaldır. Boynunu nötr kıvrılmada tut. Kalkarken nefes ver. Alt konumda geriye düşme.
Benzer hareketler
- Diz üstü karın tekerleği açılışı
- Ayı plank
- Bisiklet karın büküşü
- Diz üstü kablo karın büküşü
- Dikey destek sehpasında diz çekiş
- Hareket Rehberi
Bu hareketi koçunla programına ekle
Sağlık sorunun varsa uzmana danış.